![女孩一星期速练马甲线（简单5个动作练习）]( "女孩一星期速练马甲线（简单5个动作练习）")
- 1.俯卧双肘与双脚支撑身体，保持身体在一条直线上，肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感保持自然呼吸。2.仰卧双腿并拢抬起与地面垂直，双手上举卷起上背部，同时带动双手去触碰双脚，背部不要离地卷起时呼气，还原时吸气。3.俯身双手与双脚同时撑地腹肌发力，将左侧退提起在顶点...
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![女生怎样快速练马甲线？马甲线才是露肉神器]( "女生怎样快速练马甲线？马甲线才是露肉神器")
- 马甲线的风尚已经火爆朋友圈。如今，竹竿腿、大胸的形象已经过时了，健康匀称的身材才是当下追求的美感！事实证明，看脸的时代已经out了！可是女生怎样快速练马甲线？一起来看一下女生练马甲线的方法，马甲线才是露肉神器。不知道是谁说过胸大不如马甲线，现在的女生都不追求傲人的上围，...
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![小蛮腰怎么练：这动作让你练出小蛮腰]( "小蛮腰怎么练：这动作让你练出小蛮腰")
- 小蛮腰怎么练：多运动是可以减肥的，可惜有的人想减肥却也坚持不了经常运动，于是常常减肥半途而废，为什么坚持不了运动呢。想必很多人一来是觉得没有时间，二来是觉得没有场地，三是运动太辛苦了。可是又太想瘦下来，那怎么办呢？下面，小编介绍八种简单易学运动的方法给你，让你省时省钱就...
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![女生怎么练腹肌：女生练马甲线简单4个重量训练动作]( "女生怎么练腹肌：女生练马甲线简单4个重量训练动作")
- 女生怎么练腹肌？女生练马甲线简单动作get。性感的马甲线可以为女生们加分不少，而最近减肥圈也掀起了这一股热潮，那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢？减肥达人推荐女生马甲线锻炼方法图片，性感腹肌怎么练最轻松简单，4个重量训练分享给大家。棒式下拉（PlankwithPulldown）这...
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![快速高效的腹肌训练法 别说你连5分钟都抽不出来]( "快速高效的腹肌训练法 别说你连5分钟都抽不出来")
- 只要有5分钟的时间，你就可以完成这一快速而高强度的腹肌训练计划。有了它，6块腹肌绝不再是梦想。它是什么？这项腹肌训练计划由安迪•麦克德莫特设计，他是一名健身教练、前职业足球运动员和演员。你只需要5分钟左右的时间来完成这项计划，但对于腹肌来说，这却是相当痛苦的5分...
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![瑜伽练腿型的动作(4个瑜伽动作练腿型)]( "瑜伽练腿型的动作(4个瑜伽动作练腿型)")
- 1.战士一式，站立垫子前端，双脚分开与髋同宽，左脚向后撤一大步，脚掌踩实垫子，骨盆摆正，吸气双手向上举过头顶，掌心相对，呼气，弯曲右膝盖，使右小腿垂直地垫。膝盖和脚趾朝向正前方。2.战士二式，站立垫子，双脚分开一条腿距离，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣，调整骨盆和脊柱，吸气，双手体侧平举，掌...
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![马甲线怎么练，如何快速练出马甲线]( "马甲线怎么练，如何快速练出马甲线")
- 1.腰背平直，腹部持续紧张，双手置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。2.身体与地面保持平行，四肢尽量向远处延伸，双脚与肩同宽，控制节奏，保持身体的平衡。3.平板支撑可以有效的锻炼核心肌群，一组可以坚持2分钟，大概做2-3轮差不多。4.挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条...
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![女生练胸肌前后对照图：女生该怎么练胸？]( "女生练胸肌前后对照图：女生该怎么练胸？")
- 女生练胸肌前后对照图：女生该怎么练胸？女生怎么练胸肌丰胸？健身的作用之一时能帮助我们塑造更好的身体形态，而我们的身体就是我们最好看的外衣。想要通过练胸肌来丰胸要怎么做呢？别急，七丽提供在家和在健身房两种不同的女生练胸肌的方法，快来看看。女生怎么练胸肌丰胸：家庭俯卧撑...
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![练练资料简介：练练真名练速梅作品及评价]( "练练资料简介：练练真名练速梅作品及评价")
- 演员练练这个名字或许有网友不熟悉，但是演员练练之前用的名字练束梅相信大家不会陌生，做为娱乐圈一名实力派女演员，一起来看看练练（练速梅）资料简介、作品及评价。练练（练速梅）资料简介练练，中国江苏东台人，毕业于北京电影学院录音系，中国大陆女演员。练练别名练束梅北电表演系毕业...
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![练束梅个人简历：练束梅演的电视剧]( "练束梅个人简历：练束梅演的电视剧")
- 练束梅个人简历：练束梅演的电视剧练束梅个人简历练束梅，1983年10月24日出生于江苏东台，毕业于北京电影学院，中国内地影视女演员。2004年，参演电视剧《恰同学少年》而进入公众视野。练束梅代表作品有：《赵氏孤儿案》、《天伦》、《恰同学少年》等，实力派女演员练束梅每次都能带给...
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![睡前一个动作出8块腹肌：快速有效练腹肌（图）]( "睡前一个动作出8块腹肌：快速有效练腹肌（图）")
- 睡前一个动作出8块腹肌：快速有效练腹肌（图）除了最常见的仰卧起坐运动之外，睡前一个动作出8块腹肌，女生也可以快速有效练腹肌哦！睡前一个动作出8块腹肌，睡前10分钟减肥动作图练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已...
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- 【腹部快速减肥法】我们都知道马甲线的女生腹部比较平坦，从马甲线、川字肌、比基尼桥，到最近火过半边天的AB线，女神的世界真是毫无预兆的说变就变！想要拥有AB线，必须先瘦腹，一起和昕薇小编看看腹部快速减肥法吧。腹部快速减肥法：欲练AB线必须先瘦腹部什么是AB线？居然比马甲线还厉...
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![超简单练腹肌运动 和闺蜜一起练起来]( "超简单练腹肌运动 和闺蜜一起练起来")
- 【超简单练腹肌运动和闺蜜一起练起来】如果停止了锻炼放心大吃大喝的话，等春天来了可是要变悲剧的，所以小编为你带来一组主要锻炼腰腹和腿部的健身动作，超简单练腹肌运动，和闺蜜一起练起来。1、高举腿部胸部朝上平躺在瑜伽垫上，双手抱住头动作保持平衡，接着双腿并拢高举腿部，抬...
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![卷腹能练出马甲线吗：多久能练出马甲线,练马甲线的方法]( "卷腹能练出马甲线吗：多久能练出马甲线,练马甲线的方法")
- 卷腹能练出马甲线吗：多久能练出马甲线,帮助练出马甲线的方法卷腹能练出马甲线吗？多久才能出效果。室内卷腹运动，只需要一个小小的场地，就能够完美的解决小肚子的问题，方法简单，那么卷腹可以练出马甲线吗？多久能够练出马甲线呢？卷腹可以练出马甲线吗可以的。卷腹是一种锻炼腹直肌...
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![绽放运动之美|S&W速惟运动X粤港澳大湾区商学院吹响第三届拉练赛号角]( "绽放运动之美|S&W速惟运动X粤港澳大湾区商学院吹响第三届拉练赛号角")
- 2022年6月4日—6月5日，第三届粤港澳大湾区商学院戈友之夜暨联合拉练赛在深圳大梅沙举行。本次活动由工商大道组委会、北大汇丰EDP征戈会、清华深研院清戈会、中欧国际工商学院征友会、中山大学中戈荟、时代华商戈友会、哈工大戈友会主办，S&W速惟运作为本次活动的...
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![深蹲可以练臀吗，练臀的动作]( "深蹲可以练臀吗，练臀的动作")
- 深蹲可以练臀吗1.深蹲可以练臀。将双脚打开与肩同宽，下蹲背部挺直，身体微微前倾，好像要往后坐的感觉，膝盖的弯曲不要小于90度，且膝盖与脚尖同一方向。练臀的动作1.弓步蹲，两脚前后分开站立，下蹲时前侧大腿与地面平行，后侧膝盖靠近地面但不触碰地面，每侧臀部做2组，一共4组。2.跪姿腿...
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![快速练习马甲线的方法(5个快速练习马甲线的方法)]( "快速练习马甲线的方法(5个快速练习马甲线的方法)")
- 1.空中蹬车，平躺垫子，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。2.V字两头起，平躺在垫子上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。3.扭转卷腹，躺在垫子上，腿卷...
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![练瑜伽的女生图片：女大学生练瑜伽遇男教练]( "练瑜伽的女生图片：女大学生练瑜伽遇男教练")
- 瑜伽是一种运动，但是他并不是那种追求速度与激情的运动反而愈加更注重的是慢，是一种对身体和心理都有非常好的改善的一种运动。瑜伽馆大多数都是女教练，但是也会有一些男教练在帮助女学员做一些身体姿势上的矫正。下面给大家分享一些男教练帮女学员训练的照片，看着女学员这样...
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![瑜伽练臀的动作(4个瑜伽动作练臀)]( "瑜伽练臀的动作(4个瑜伽动作练臀)")
- 1.幻椅式，双脚并拢站立，髋部折叠，核心收紧，臀部向后做，臀部与膝盖保持水平，保持五次深呼吸。2.战士III，站立垫子中间，双腿打开一条腿的距离，核心收紧，左脚脚后跟相互延展，身体保持一条直线。3.蝗虫式，俯卧垫子，手臂和腿抬离地面，启动背肌力量，核心收紧，不要屏住呼吸，并保持脖子延展。4.桥...
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![怎么练就小蛮腰：这些简单的动作让你快速瘦腰]( "怎么练就小蛮腰：这些简单的动作让你快速瘦腰")
- 怎么练就小蛮腰？每个女人都希望自己拥有一个迷人纤细的小蛮腰，可是腰部赘肉太多怎么办，小编为你分享怎么练就小蛮腰的方法，这些简单的动作让你快速瘦腰。怎么练就小蛮腰：这些简单的动作让你快速瘦腰肚子变大的原因1、遗传其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗...
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![简单有效的塑身运动 快速练就紧致身材]( "简单有效的塑身运动 快速练就紧致身材")
- 真正的减肥不只是要关注体重是否降了下来，更重要的是要让身材变得更加健康和紧致，而想要拥有如此美好的身材，光靠控制饮食是远远不够的，只有坚持锻炼才能完成这样的目标。所以下面我们就来为大家介绍一些简单有效的塑身运动，让你可以快速的练就紧致身材。运动一，俯卧在地面上，双...
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![练一年瑜伽前后对比照：美女练瑜伽图片]( "练一年瑜伽前后对比照：美女练瑜伽图片")
- 健身对身体是非常有利的，不过从来没有人将健身前后进行非常鲜明的对比，其实就从非常简单的一个瑜伽健身中，我们就能够看出非常明显的效果。比如说锻炼瑜伽一年以后，大家的身体肯定和以前大不一样，瑜伽能够锻炼大家的体态，也能增添大家的自信。练一年瑜伽前后对比照坚持练习瑜伽...
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![直角肩怎么练(4个动作练习直角肩)]( "直角肩怎么练(4个动作练习直角肩)")
- 1.斜方肌拉伸：做手斜向上抱住后脑勺，拉伸头部，脖子要有酸胀感才说明动作正确。2.贴墙站立：每天贴墙站立15分钟，站立时挺胸收腹腿夹紧，保证头部、背部和脚后跟都紧贴墙面。3.反祈祷式锻炼：双手在背后合并，指尖向上，像是在祈祷一样，将双手向上抬，保持肩部下沉，自然呼吸。4手臂锻炼：准备...
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![怎样才能快速减肥 快速减肥方法练就性感好身材]( "怎样才能快速减肥 快速减肥方法练就性感好身材")
- 俗话说一白遮千丑，一胖毁所有！在现在这个以瘦为美的时代，怎样才能快速减肥？保持纤美窈窕的身材不变形是广大爱美女性最关心的话题。很多爱美女性为了减肥尝试过节食、运动但就是效果不明显，脂肪仍然死死的赖在身上不肯走，简直是让人崩溃！那么怎样才能快速减肥？今天我们带来快速减...
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![瑜伽练背部动作(6个瑜伽练习背部)]( "瑜伽练背部动作(6个瑜伽练习背部)")
- 1.猫伸展，四脚板凳，吸气翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头呼气，卷尾骨，拎背，低头做5——8组。2.蝗虫式，俯卧垫子，双脚分开与肩同宽，脚背紧贴垫子，双手放在身体两侧掌心朝下，吸气，上背部，双腿，双手抬离地面呼气保持，核心收紧。3.上犬式，俯卧垫子，曲手肘，手掌两腰侧旁撑地双腿伸直，脚背压地吸气...
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清秀谷
