![减小腿最有效的瑜伽体式(4个瘦小腿的瑜伽体式)]( "减小腿最有效的瑜伽体式(4个瘦小腿的瑜伽体式)")
- 瑜伽瘦小腿动作1.坐姿，瑜伽砖放置大腿中间，双手平举，核心收紧，脊柱延展，双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。瑜伽瘦小腿动作2.仰卧垫子，两臂放于身旁，将双脚抬高与地面呈90度垂直，核心收紧，分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼呼吸。瑜伽瘦小腿...
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![瘦肚子瑜伽球系列：坚持7天变平实小腹（图解）]( "瘦肚子瑜伽球系列：坚持7天变平实小腹（图解）")
- 有时候我们借助辅具可以让我们的瑜伽体验更加的美好，比如说现在特别流行的瑜伽球，它可以让身体特别的舒服舒展但是却照样可以瘦身减肥额！如上图，让腰腹部躺在瑜伽球上，舒展胸腔，伸直腿，会有一个特别好的体验。肚子撑在瑜伽球上，双手撑地，后脚抬起，可以帮助活动腿和手臂，瘦腿，但是不会...
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![瑜伽这3招：坚持做下去练出大美胸（图）]( "瑜伽这3招：坚持做下去练出大美胸（图）")
- 现实中拥有一对自然挺拔的乳房更是许多女性的梦想，拥有饱满挺拔的胸围会让我们变得更自信，许多女性朋友都想使自己的身材苗条，面容姣好容，但最终还是不受男友青睐。殊不知，男从看女人都是从胸部看起，因此，不管一个女人长相多好，身材多好，但胸部平平，就会让魅力减分，今天就为各位女性...
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![漂亮在瑜伽美女：有型有料长得像王鸥走红网络]( "漂亮在瑜伽美女：有型有料长得像王鸥走红网络")
- 最近网上又有一位健身美女蹿红，不仅是因为身材好，更是因为脸长得像演员王鸥！自拍照清纯俏皮！身材完美！最近网上又有一位健身美女蹿红，不仅是因为身材好，更是因为脸长得像演员王鸥！自拍照清纯俏皮！身材完美！...
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![瑜伽每天必练8个动作：新人瑜伽基本动作十二式]( "瑜伽每天必练8个动作：新人瑜伽基本动作十二式")
- 瑜伽每天必练8个动作，女人每天坚持练一练，气色真的不一样了！如果你每天坐着8个小时以上，你必须得来练这个瑜伽动作了，瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动，坚持练习瑜伽不仅促进身体血液循环，刺激按摩身体穴位，增强内脏的功能，缓解脊椎、关节劳损。下面揭晓瑜伽每天必练8个动作，一...
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![高效燃脂瑜伽体式(10个燃脂瑜伽动作)]( "高效燃脂瑜伽体式(10个燃脂瑜伽动作)")
- 1.站立双角前屈扭转式：山式站立，双脚打开2倍肩宽，脚尖向前；吸气，双臂侧平举，呼气，身体下沉，右手落于胸口正下方，吸气，左臂打开伸向天空，骨盆摆正，手臂尽量垂直地板。2.动态半下蹲侧弯式：双脚打开2倍肩宽，脚尖向外，呼气，屈膝下蹲。吸气，手臂侧平举，呼气，身体向右侧弯，左臂靠近左耳。吸气，立直脊...
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![瘦小腿肌肉的9个瑜伽动作]( "瘦小腿肌肉的9个瑜伽动作")
- 1.下犬式是瑜伽中经典的动作，双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。双手打开与肩同宽，五指张开，双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。2.单腿下犬式双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚跟保持接触地，抬起右腿形成单推下犬式，然后弯曲膝盖让右腿的脚跟靠近臀...
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![1～3个月孕妇瑜伽动作，适合1-3个月孕妇的5个瑜伽动作]( "1～3个月孕妇瑜伽动作，适合1-3个月孕妇的5个瑜伽动作")
- 1.踩踏车式，踩踏动作强腹部并灵活髋关节。2.猫伸展式背部上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3.动态倾斜桥式，身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。4.工匠俯首式，这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性，伸展内侧腿肌以及...
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![孕期瑜伽知识]( "孕期瑜伽知识")
- 孕妇瑜伽练习分为早期（0—12周），中期（12—28周），晚期（28—36周），在不同的阶段要选择不同的练习方法进行训练，否则适得其反！不管是否练习瑜伽，孕妇在练习前都必须得到医生的允许方可练习，而且应该在有教授孕妇瑜伽练习经验的合格瑜伽教练员的指导下进行练习。注意如果练习者练习瑜伽有...
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![阳台上练瑜伽坠楼怎么回事：真相详情及画面]( "阳台上练瑜伽坠楼怎么回事：真相详情及画面")
- 阳台上练瑜伽坠楼怎么回事？据悉，墨西哥一名23岁的女子在做高难度的瑜伽时不慎滑倒，掉落在公寓底下的车道上！她坠落之前的照片在网上疯传，照片中她倒挂在阳台外，整个身体都靠栏杆支撑着。详情及画面一起来看看了解下。阳台上练瑜伽坠楼怎么回事近日，一名来自墨西哥新莱昂州(Nuevo...
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![三组瑜伽动作帮你按摩通肠]( "三组瑜伽动作帮你按摩通肠")
- 第一组动作：站在，双手放在胸前合十，屈膝臀部下坐，大腿能够和地面平行最好，之后头部和身体向左侧转动，双手继续保持在胸前合十也同样转动方向。功效：这个动作可以帮助女性缓解肩颈的酸痛，还可以调整腿部的酸痛，有助于肌肉线条的均衡发展，转动的身体也可以按摩到身体的器官，有助于肠道...
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![瑜伽中下犬式的功效是什么]( "瑜伽中下犬式的功效是什么")
- 1.拉长脊椎瑜伽体式操练中对拉长脊椎最管用的体式，两腿分开与髋同宽，双手重力支持在瑜伽垫，双肩和头部放松，下犬式应付颈项和肩膀有伤痛的人，亦有缓解浸。2.更调呼吸意识瑜伽中的下犬式可以有充足的时间来调整呼吸。3.强化和舒展胸部，瑜伽中的下犬式有益胸部肌群的一个别式，下犬...
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![瑜伽瘦小腿最有效的动作(6个瑜伽动作瘦小腿)]( "瑜伽瘦小腿最有效的动作(6个瑜伽动作瘦小腿)")
- 1.下犬式双手双脚撑地，身体呈倒V字，两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。2.单腿下犬式，从下犬式进入，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向...
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![练瑜伽的女生图片：女大学生练瑜伽遇男教练]( "练瑜伽的女生图片：女大学生练瑜伽遇男教练")
- 瑜伽是一种运动，但是他并不是那种追求速度与激情的运动反而愈加更注重的是慢，是一种对身体和心理都有非常好的改善的一种运动。瑜伽馆大多数都是女教练，但是也会有一些男教练在帮助女学员做一些身体姿势上的矫正。下面给大家分享一些男教练帮女学员训练的照片，看着女学员这样...
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![睡前瘦身瑜伽 让你醒来就能瘦]( "睡前瘦身瑜伽 让你醒来就能瘦")
- 婴儿式以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。保持这个姿势，完成10次呼吸。站立前屈这...
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![练臀肌的瑜伽体式(4个练臀肌的瑜伽动作)]( "练臀肌的瑜伽体式(4个练臀肌的瑜伽动作)")
- 1.战士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，双手扶髋，身体中正，双手在胸前合十，吸气，臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。2.战士三，山式站立，吸气；双手扶髋，右脚向前一小步，重心转到右脚，左脚尖点地。呼气，身体以髋部为中心屈髋向前向下，同时抬高后腿向上至水平位置。3.单腿脊柱前屈伸展式，山...
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![女人练瑜伽碰上男教练的画风：动作画面看不下去]( "女人练瑜伽碰上男教练的画风：动作画面看不下去")
- 说起瑜伽，很多人就有的说了。瑜伽本身作为一种修身养性的运动，算的上是当今体育运动里的一股清流，它与世无争的态度就与它的文化底蕴一样，讲究一个与世无争，才能源远流长。当然，瑜伽有很多积极的方面，但也有例外，随着爱好瑜伽和希望改善自身的女生涌入健身房，也出现了这样一类人，这...
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![孕妇健康瘦身练5式瑜伽]( "孕妇健康瘦身练5式瑜伽")
- 很多准妈妈认为，在怀孕期间，要非常小心地保护胎儿，因此不因过多运动。实际上，孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。而孕妇瑜伽和普通瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让孕妈妈锻炼一下。孕妇练瑜伽的最佳时间：在妊娠的第一阶...
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![床上瑜伽好处多多,教你床上瑜伽简单动作图片]( "床上瑜伽好处多多,教你床上瑜伽简单动作图片")
- 平时很多人都喜欢做瑜伽，床上瑜伽是一种躺着做的瑜伽动作哦，床上瑜伽有助睡眠减肥，来看下床上瑜伽简单动作图片大全。床上瑜伽的好处也非常的多，它是对睡眠有帮助的哦，在床上也是可以做的啦，床上瑜伽简单动作图片大全。躺着做瑜伽的练习方法准备动作：仰面躺着，脚打开到与肩同宽。...
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![瑜伽丰胸的动作(4个增加cup的瑜伽丰胸动作)]( "瑜伽丰胸的动作(4个增加cup的瑜伽丰胸动作)")
- 瑜伽丰胸动作1：外侧画圈，手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外，以手肘向后画圈，重复10次。瑜伽丰胸动作2：手肘提胸，右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。瑜伽丰胸动作3：屈手挺胸，举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与...
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![瑜伽练手臂的动作(5个瑜伽练习手臂的动作)]( "瑜伽练手臂的动作(5个瑜伽练习手臂的动作)")
- 1.四足支撑位准备，核心收紧，呼气，左右手交替往横向移动，吸气，还原，练习12-15次2.准备一根弹力带，右手掌根压住弹力带一头，呼气，左手拉弹力带向前，吸气屈肘向回啦，练习12-15次。3.跪立位，双手外侧套弹力带，双手撑开弹力带略比肩膀宽，核心收紧，屈左手肘下拉弹力带，吸气还原，每侧练习12-15次...
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![产后减肚子的瑜伽动作(产后5个瑜伽瘦肚子)]( "产后减肚子的瑜伽动作(产后5个瑜伽瘦肚子)")
- 1.俯卧垫子双手打开与肩同宽曲肘支撑身体，双腿伸直，抬起脚跟，脚尖支撑地面，收紧腹部，保证双腿，颈，髋保持在一条线上，保持五个呼吸。2.站立，双手平伸与地面平行，双腿打开与肩同宽，慢慢下蹲身体，5挺胸抬头，核心收紧，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。3.俯卧垫子，双手伸直双脚放在垫子上；双...
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![瑜伽瘦手臂赘肉动作，瑜伽瘦手臂的动作有哪些]( "瑜伽瘦手臂赘肉动作，瑜伽瘦手臂的动作有哪些")
- 1.站姿起始单腿向前迈一大步，脚尖超前，膝盖弯曲90度，腰背挺直，重心略微前移，双手在身体两侧打开成一直线，向单侧扭转脊柱，眼睛与身体旋转的方向一致。2.单手单腿支撑地面，肘关节伸直，五指张开均匀发力，腰腹核心收紧保持身体稳定，单腿伸直向上抬起，同侧手臂上伸钩住脚尖，整个躯干垂直地...
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![秋季塑形瘦身的瑜伽推荐]( "秋季塑形瘦身的瑜伽推荐")
- 武士状从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾...
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![瑜伽入门动作教程 减脂瘦身又健康]( "瑜伽入门动作教程 减脂瘦身又健康")
- 练习瑜伽前必须要热身瑜伽热身运动[Warm-up又叫瑜伽]暖身运动，是瑜伽练习前的准备活动，由某些全身活动组合而成;在主要活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体。所有运动都不适宜一触即发，所以，运动前先让身体热起来是很重要的。瑜伽运动看似柔软和缓，其实在伸展、拉筋的过程中，身...
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清秀谷
