![瘦身美体健身操]( "瘦身美体健身操")
- 一、提升腹部肌肉背部平躺于床上，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几厘米。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要使劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下而上，重复8次。瘦身效果：锻炼下腹部肌肉。二、制造翘臀身...
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![减肥健身操怎么练]( "减肥健身操怎么练")
- 减肥健身操怎么练，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖会影响人们的健康，其中很多人会通过一些健身操来帮助人们减肥，健身操是有很多的，下面我们就一起来了解减肥健身操怎么练。减肥健身操怎么练1减肥健身操减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有...
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![办公室健身操]( "办公室健身操")
- 办公室健身操1身为上班一族的女生们，窝在办公桌前久坐的你，深怕屁股变大变扁；需要持续站着的你，深怕腿部静脉曲张、水肿，但下班后又苦无时间去运动。其实利用午休时间，在外出外餐前，花个4分钟，简单做些徒手训练，活动活动僵化的.身体，随时把握时间累积一天的运动量吧！动作一：滑雪者(sk...
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![跑马拉松对产后妈妈不容易，但在家做健身操也瘦身]( "跑马拉松对产后妈妈不容易，但在家做健身操也瘦身")
- 今天整个朋友圈都被上马刷屏，有朋友专程带着儿子去给老公加油，看看她现场发回的照片。跑个马拉松已经成为很多朋友追求健康的方式。确实，运动是最好的健康生活方式，不仅能拥有好身材，运动出汗还能让身体分泌多巴胺，帮助身体排毒，即使是那些抑郁症患者，坚持运动，也能更快从低谷中走...
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![(通用)产后如何瘦身效果好 多做产后健身操]( "(通用)产后如何瘦身效果好 多做产后健身操")
- 产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是却又不能激烈的运动和节食，那么如何才能在最短的时间内，保证不伤害身体又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的选择，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈...
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![居家简单易行的夫妻健身操]( "居家简单易行的夫妻健身操")
- 动作①目标：女士锻炼肩部、颈部和平衡力、男士锻炼手臂力量。步骤：男士双腿打开与肩同宽，一只手臂背在身后，另一只手臂肘部弯曲。女士站在男士弯曲手臂的一侧，双腿夹紧男士同侧膝部，双脚位于男士两脚之间等距位置。女士双手紧握住男士的小臂，支配肘部力量使身体缓缓后倾再缓缓恢...
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![最强懒人晨练床上健身操 让你在家也能轻松变美]( "最强懒人晨练床上健身操 让你在家也能轻松变美")
- 你是否对运动缺乏激情，不爱动也懒得动?你是否因为工作繁忙根本没时间运动?长时间不运动不但让肉肉爬到你身边，而且抵抗力会下降，让你动动也气喘。那该怎么办?阳台10分钟健身晨练法一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放...
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![产后如何瘦身效果好 多做产后健身操]( "产后如何瘦身效果好 多做产后健身操")
- 那么健身操是你最好的选择，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。产后瘦身须知产后多久能做瘦身操产后瘦身的新妈妈不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆...
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![早上健身操怎么做]( "早上健身操怎么做")
- 前后胳膊向后做运动，锻炼气功，增加肺活量。早上健身操怎么做11、仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。2、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原...
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![瘦身操让你产后变辣妈]( "瘦身操让你产后变辣妈")
- 在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖得导因，许多妇女在生产后，身体便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，只是体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”，“顶客族”，也不愿怀孕，以免破坏较好的身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内(即产后6个月内)，彻底执...
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![办公室瘦身操怎么做]( "办公室瘦身操怎么做")
- 在办公室做瘦身操还是很不错的，首先可以试试脚踝小运动的方法，这样是可以有效的帮助我们消除身体中的水肿问题，首先需要我们保持抬头挺胸的姿势，然后坐到椅子上，选择双手抓住椅子，支撑好我们的身体。同时左腿脚跟要撑住地，然后保持我们脚趾离地的同时，右脚也要踩在左脚的脚背上才...
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![韩星瘦身操大公开 可以月瘦15斤：简单明星瘦身操]( "韩星瘦身操大公开 可以月瘦15斤：简单明星瘦身操")
- 只是羨慕就輸了！韩星瘦身操大公开可以月瘦15斤哦！羡慕明星的好身材吗？其实好身材并不是天生的，是需要后天的努力的！偷偷跟大家分享，不论想要小蛮腰还是修长细白的双腿，韩国女明星们都有特别的瘦身小撇步喔。MM们想要轻松实现瘦身目标，在餐后食用一颗塑纤果必不可少，萃取了多种天然...
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![减肥瘦身操：五分钟起床瘦身舒展操so easy]( "减肥瘦身操：五分钟起床瘦身舒展操so easy")
- 【减肥瘦身操】减肥瘦身不只是限于下班后哦，一天之计在于晨，早上也是减肥的最佳时期，只需5分钟瘦身操，让你快速瘦身变美。一起和小编看看早上起床5分钟瘦身操吧，只需5分钟实现你减肥瘦身的梦。减肥瘦身操：五分钟起床瘦身舒展操soeasySTEP#01：提前5分钟起床虽然说只要7点半起床就...
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![健身房健身的注意事项]( "健身房健身的注意事项")
- 健身房健身的注意事项，我们都知道健身对人们的身体是有好处的，在生活中，很多人都会去健身房锻炼身体，因为健身房的健身设备是很齐全的，下面我们就一起来了解健身房健身的注意事项。健身房健身的注意事项1一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要...
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![产后瘦身运动操你会吗？]( "产后瘦身运动操你会吗？")
- 减肥，估计是每个生完孩子的妈咪最关注的事情之一。有的妈咪感叹：解放了，终于不用喂奶了，再也不用鸡汤鱼汤一个劲儿的喝了。从现在开始，一定要瘦下去。可是低头看看肚子上呼啦圈，顿时忧桑不已，如何才能甩掉这烦人的腰部赘肉，重回杨柳腰的时代。瘦腰运动一二一，一二一，瘦腰运动，现在开...
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![饭后居家10分钟简单全身瘦身操]( "饭后居家10分钟简单全身瘦身操")
- 一、瘦下半身减肥操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同...
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![办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材]( "办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材")
- 办公室里的健身减肥操帮助轻松减肥，轻松瘦出好身材，下面就来了解一下吧。图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;(3)两手拿书,两腿分开站...
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![女生去健身房健身流程：第一次健身房正确健身步骤]( "女生去健身房健身流程：第一次健身房正确健身步骤")
- 第一次去健身房？告诉你正确的健身步骤！一、热身为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱...
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![郑多燕产后瘦身操]( "郑多燕产后瘦身操")
- 一、生完孩子就节食产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。二、产后如何进行运动如果是自...
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![床上瘦腿的瘦身操]( "床上瘦腿的瘦身操")
- 【床上瘦身操:小腿纤细操】1.身体自然平躺，右腿往身体方向弓起，双手抓住毛巾，并将毛巾勾住脚掌中心。2.右腿慢慢往上伸直，让大腿与身体呈90度直角，毛巾不需要拉的太紧，主要在帮助腿部支撑、固定。诀窍是腿部尽量伸直，让小腿后方甚至大腿后侧，都能因伸展而觉得酸感。3.右腿约做10-...
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![简单的瘦身操]( "简单的瘦身操")
- 瘦臂小动作减脂地点：客厅减脂部位：上身减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。提拉：肩部塑形手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯...
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![6式睡前丰胸瑜伽操：胸部更健美（图）]( "6式睡前丰胸瑜伽操：胸部更健美（图）")
- 【睡前丰胸瑜伽操】减肥不减胸是减肥的最好效果，谁都希望胸大腰细翘臀，拥有完美曲线，但是应该如何练习呢？看看下面瑜伽6式，让你的胸部更健美。6式睡前丰胸瑜伽操，胸部挺起来第一式：合十提升step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力；step2：慢慢呼气，双手...
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![瘦身操怎样跳最有效？]( "瘦身操怎样跳最有效？")
- 在轻松的氛围下，每天跳一段减肥操，应该是减肥族不错的选择。事实上，减肥操简单易行，只要经过较短时间的学习，都可以在家里做减肥运动了。减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节...
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![健身房健身有哪些注意事项]( "健身房健身有哪些注意事项")
- 进入健身房锻炼的人，一定要注意充分热身，活动身体肌群跟关节后，再进行正式训练。健身房健身有哪些注意事项1一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行５－１０分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训...
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![夜间瘦身操 这样练还你节前身材]( "夜间瘦身操 这样练还你节前身材")
- 夜间睡前减肥操减肥操一：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失...
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清秀谷
