懒人瘦腿法三天见效，懒人瘦腿的方法

1.挺腰下蹲这个动作可以有效的刺激大腿肌肉，从而带到瘦大腿的目的。两脚分开与肩同宽，腰部挺直慢慢下蹲，做到大腿与地面平行。

2.侧躺伸脚侧卧地左手肘撑地，将右膝弯曲脚掌着地，缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，脚下朝下，这个动作主要就是拉伸大腿年内侧的肌肉也可以锻炼臀部。

3.跪坐后仰跪坐地板将双手放于身后支撑，深吸气将身体慢慢后仰，这个动作需要柔韧度，同时也可以收缩大腿前侧肌肉，有效拉伸腹部肌肉。

4.毛巾抬腿双手紧握毛巾，将毛巾放在腰部位置，然后慢慢将双手向右高举，于此同时左脚需要跟着双手抬高，重复此动作。

5.哑铃前倾保持双腿直立与肩同宽，双手自然下垂手握哑铃，上半身前倾，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

6.笔直站立双眼目视前方，将右脚抬起，脚尖绷直，使腿部处于拉伸的状态。

7.标准的坐姿目视前方，双手放在大腿根部，小腿垂直地面，抬起右脚呈45度，脚尖要绷直，然后缓慢放下。