孕妇科学补钙 补钙不是越多越好

孕妇缺钙的表现

1、小腿抽筋

特别是在孕5个月后，如果缺钙很容易出现小腿抽筋的问题，而多数情况下也容易在夜间发生。

2、牙齿松动

因为钙是构成牙齿硬组织的主要元素之一，如果钙不足牙齿的硬组织结构就会疏松。因此准妈妈会感觉自己的牙齿好像有松动的感觉。

3、妊娠期高血压综合征

研究发现缺钙和妊娠高血压有着一定的关系，所以建议有妊娠高血压的女性最好检查一下自己是否会有缺钙的问题。

4、关节疼痛

如果孕妇血液中的钙浓度不能保持在一个正常的范围之内的话，那么在激素的作用下骷髅中的钙就会被大量的释放出来，因此很容易引起关节疼痛等问题。

当然了并不是每一个缺钙的宝宝都会有这些反应的，所以从健康的角度上说，无论准妈妈是否有缺钙的信号了，都应该进行及时的补钙。

孕早期对于钙质的需求量和平常差不多，因此不需要刻意的进行补钙。大概只要保证一天有800毫克就可以了。因此你只需要保证每天可以喝一杯250毫升的牛奶在吃点其它含钙量高的食物就可以了。

而到了孕中期随着胎儿的快速成长，对于钙的需求量也渐渐大了。此时最好可以保证每天摄入1000毫克的钙。对于这个时候的准妈妈而言可以适当的服用钙补剂了。当然了注意多吃一些含钙质丰富的食物，比如说绿叶蔬菜、黄豆、虾皮等等一般也能满足孕妈妈每天对于钙质的需求。

孕后期对钙的需求量进一步增大，此时不仅要补充钙剂，要多吃含钙丰富的食物，同时还要注意多晒太阳，多晒太阳可以促进维生素D的合成，对于钙质的吸收也会有一定的帮助的。

不同时期的准妈妈对于钙质的需求量也都是不同的，原则上为了更好的促进钙质的吸收，准妈妈还要注意一些补钙技巧。

1、少量多次补钙吸收更好

比如说在吃钙片的时候选择剂量小的钙片分几次吃会比一次性吃剂量大的钙片补钙效果要好。简单的说来同样是一杯牛奶，你分三次喝的效果肯定要比一次性都喝掉要好很多。

2、注意补钙的时间

严格上说最佳的补钙时间应该是在临睡前一个小时和两餐之间。因为血钙的浓度通常在后半夜较低，如果选择此时补钙的话，对于减少因为缺钙而引起的小腿抽筋具有很大的帮助。

3、避开影响钙吸收的因素

因为钙会和植酸、草酸发生反应，而这些都会影响钙质的吸收的、因此在补钙前后尽量不要吃含植酸、草酸丰富的食物。

4、补钙并非多越好

研究发现如果孕妈妈过度补钙的话，会使得钙质沉淀在胎盘的血管壁中，很容易出现羊水量减少、胎儿的头颅达硬、胎盘老化等问题的。而这会加大生产的难度的，因此准妈妈补钙还应该注意在合理的范围之内进行补钙。