营养均衡的一日三餐食谱胃口不好

营养均衡的一日三餐食谱胃口不好，现实生活中，我们经常会听到很多人抱怨自己的肠胃不好，很多东西都不能吃，生活失去了很多乐趣。肠胃不好似乎是很普遍的问题，这与长期不良生活习惯及身体素质有关。下面跟随我具体了解营养均衡的一日三餐食谱胃口不好。

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胃不好的一日三餐食谱都要尽量吃对胃好的食物，不吃辛辣生鲜类，少吃豆制品、油腻的，多吃软烂的、粗粮、蔬菜等。

对胃好的食物：

1、主食。米饭、米粥、面条等米面类食物，质地较为软烂、易消化、易补充能量，适量食用有助于养胃。

2、蔬菜。

（1）甘蓝。经常吃甘蓝能够促进胃液的分泌，还可起到保护胃黏膜的作用。

（2）红薯。适当的吃红薯能养胃，能起到促进胃酸分泌的作用。

（3）南瓜。南瓜里面含有的膳食纤维比较多，有利于身体吸收，里面还含有较多的碳水化合物、果胶能保护胃部，避免受到胃酸的侵袭。

（4）香菇。经常吃香菇有利于消化，能起到健脾胃的作用，还可缓解患者便秘的症状。

（5）香菜。香菜里面有特殊的香味，能激起人的食欲，促进胃肠蠕动。

3、肉类。肉、蛋、牛奶、鸡蛋、猪肉、乳类、平鱼、明虾等，其中肉类不吃油腻的肥肉，以炖的'软烂的瘦肉为主，也不迟生鲜辛辣或刺身等；豆制品类要少吃，豆类含有低聚糖，人体难以消化，因此会导致肠道产气。

4、水果。苹果、梨、石榴等水果对胃都有一定好处，虽然吃水果对胃有好处，但需要注意不能大量摄入，会影响胃的消化功能，诱发胃部疾病。

胃不好一日三餐的食谱：

1、早餐。虾皮碎菜蛋羹+玉米面馒头+红薯。

2、午餐。山药玉米汤+莴笋肉片+白米饭或稀饭。

3、晚餐。芥菜咸蛋肉片汤+清蒸鱼+荞麦面。

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1、养成良好的生活习惯

一日三餐是人们正常的饮食习惯，但是这三餐一定要成为习惯性的、定时的、有规律的三餐。众所周知，三餐影响生物钟，而生物钟影响着内分泌，内分泌影响着身体健康和容貌。所以，三餐要做好时间分配，而且晚餐不能吃太晚；但是越来越多的人过上了快节奏的高压生活，将晚餐时间一拖再拖。

少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

2、改变饮食习惯

按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

3、积极食疗

大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。

4、按摩保健

饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。

5、平心静养

胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

记住这20个字，还你一个健康的胃：

1、细嚼慢咽。

胃是保存、消化食物的器官，胃的蠕动力强，食物就消化得快。当然这还跟食物的精细程度有关，食物咀嚼的越充分，胃不需要花多大力气就能消化完全，据津门医生建议：一口食物在嘴里嚼20下最好。

2、腹部按摩。

摩腹一直是中医所推崇的.养胃方法，可以在饭后和入睡前进行：双手叠交放在肚子上，围着肚脐划圈，慢慢加大力道。这样既可改善肠胃功能，预防便秘，还能缩减肚子的肥肉哦！

3、健康饮水。

喝水是每天必不可少之事，水为生命之源，身体的五脏六腑也需要水液的滋养。除了每天的饮水之外，清晨的第一杯水尤为重要，既可促进排便，还能补充睡眠时间遗失的水分。空腹的饮水量300ml即可，且温开水最佳。

4、心态平静。

众所皆知，心情会影响到食欲，所以保持心态平和也是养胃的一大关键。专家指出，人的情绪会影响到多种胃部疾病，如胃炎、十二指肠溃疡等。

5、讲究卫生。

饮食不洁会引起腹泻、呕吐等肠胃症状，虽然症状会快速缓解，但有些致病菌并没有那么快排出体外，所以平时还要注意食物的卫生，尽量避免外出就餐。

胃不好是要长时间调理的，多吃这些对胃刺激少的食物，良好的习惯，一定让你的胃好起来。

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养胃食谱

- 白菜炖豆腐 -

/ 食材 /

白菜、豆腐,姜、蒜、香葱

/ 步骤 /

1、白菜切段，豆腐切块

2、豆腐下水焯一下，捞出沥干

3、白菜下水焯一下，捞出沥干

4、锅中热油，放入姜蒜葱，炒香；

5、入豆腐略煎一下，加水（或高汤）小炖一会儿；

6、放入白菜翻炒一下, 最后调入盐和鸡精，即可！

7、加入胡萝卜条翻均匀，让每条胡萝卜都粘上蛋黄碎，可以加少量盐和生抽调整味道。

/ 小贴士 /

1、豆腐焯水，能够去豆腥味儿

2、白菜焯水，因为它含有破坏维生素的氧化酶，在开水里焯一下就能消除这种氧化酶的坏作用了

3、白菜里的维生素怕热，所以我们要后放白菜，稍微炒一下就行了

- 萝卜牛腩汤 -

/ 食材 /

牛腩、白萝卜，八角、香叶、桂皮

干辣椒、红枣、姜片、花椒

/ 步骤 /

1、牛腩先用水洗净，再放清水中浸泡2个小时左右，去除血水。

2、泡好的牛腩切成小块，用开水焯烫。

3、牛肉放入煲里，加入适量的清水，把配料也放进去，大火烧开后小火炖2个小时左右。

4、白萝卜去皮切块后，倒进肉汤里。

5、继续炖40分钟左右即可。

- 荸荠南瓜小米粥 -

/ 食材 /

荸荠、南瓜、小米、糯米

/ 步骤 /

1、把糯米和小米洗净放入电饭锅加入适量的清水。

2、然后按下煮粥健。

3、把荸荠和南瓜去皮切块。

4、煮至米快熟的时候，加入荸荠、南瓜，加盖继续煮。

5、直到粥稠米烂即好喝的时候也可加入一些白糖，即可。

- 养心暖胃南瓜粥 -

/ 食材 /

大米、小米（大米和小米的比例约为2:1）

南瓜、水、炒熟的黑芝麻

/ 步骤 /

1、将南瓜去皮、去瓤切片。

2、锅内放洗净的小米和大米，加约4碗水开火煮粥。

3、煮粥的`同时将切好的南瓜片放在上层的笼屉蒸熟，约15分钟左右。

4、15分钟后将蒸好的南瓜晾凉、捣成南瓜泥。

5、40分钟后，二米粥已基本煮好，再将南瓜泥放入煮好的二米粥里，搅拌均匀。

6、小火煮5分钟左右即可出锅，可在粥上撒点炒好的黑芝麻点缀一下。

- 苹果小米粥 -

/ 食材 /

苹果、小米，水

/ 步骤 /

1、小米冲洗2遍。

2、苹果去皮去核后切小丁。

3、高压锅中先放入水，再放入小米。

4、然后放入苹果丁。

5、加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

/ 小贴士 /

喜欢吃脆的苹果可以在粥煮好后加入煮2分钟。

人体的胃是个十分敏感的器官，如果不按时按点吃饭，它就会起来“反抗”，甚至影响人体其他系统的工作。除了损伤记忆，吃饭太晚还有诸多危害，对健康极为不利。