孕产常识你的孕妈之路不易

孕妈十月怀胎实属不易，刚开始肚子没那么大，身体倒还可以吃得消，可是随着肚子一天天变大，身体负担重，就很容易疲劳。而孕妈们疲劳对本身和胎儿的健康都不利，应该注意以下事项。

准妈妈应注意休息

即使在工作中并不感到疲劳，也要稍稍休息，哪怕是休息5分钟或10分钟也好。条件允许的话，要到室外或阳台、屋顶上去呼吸新鲜空气，活动一下躯体。长时间在椅子上坐着工作的人要不时地改变姿势，伸伸四肢，以解除疲劳。或者在脚下垫一个小台子，抬高脚的位置，防止浮肿。

怀孕期间，孕妇总想上厕所，不要因正在工作就忍着不去厕所，这对身体不好，应该是感到有尿意就马上去厕所。随着胎儿的成长，母体血液循环负担加重，孕妇突然站起、向高处伸手放东西或拿东西时，会感觉眼花或脑缺血，容易摔倒，所以一切行动都应采取慢动作。

冬季办公室或卧室暖气过热，空气不新鲜，会使人感到不舒服，要时常打开窗户通风换气。在卧室晚睡前、早起后都应开窗开门，交换室内的空气。

准妈妈每日午觉添精神

妇女怀孕期间的睡眠时间应比普通人多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期可以延长到9小时左右。增加的这1个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。

睡午觉可以使孕妇神经放松，消除劳累，恢复活力。午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为目的。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以多变换睡姿。

准妈妈的睡眠

睡眠的时间：保证充足的睡眠对孕妇极为重要。人的睡眠习惯各不相同，要求睡眠的时间或长或短，短者4~5小时，长者要10小时左右。正常成人每日需要8小时的睡眠，孕妇的睡眠间应比孕前长一些，每日最低不能少于8小时。怀孕7~8个月以后，要力求保证午睡，但时间要控制在两小时之内，以免影响夜间睡眠。

睡眠的姿势：孕妇卧床时尽量采取适宜胎儿发育的体位。妊娠早期，可以平卧，膝关节和脚下各垫一个枕头，使全身肌肉得以放松。因为乙状结肠的作用，期子宫多为右旋，孕中后期宜采用左侧卧位，以免过大的子宫压迫腹主动脉。眠时可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲。下肢浮肿或静脉曲张的孕妇，需将腿部当垫高。

准妈妈不宜长时间仰卧

孕妇睡姿与母子健康关系密切。一般强调怀孕6个月以后不宜长时间仰卧，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。

妊娠期间，由于胎儿在母体内不断生长发育，子宫逐渐增大，到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宫占据，如果仰卧睡觉，增大的子宫就会向后压在腹主动脉上，使子宫的供血量明显减少，影响胎儿生长发育，还可使肾脏血流量减少，肾小球滤过率下降，这对孕妇健康也很不利。

此外，仰卧时，增大的子宫还可压迫下肢静脉，使下肢静脉血液回流受阻，引起下肢及外阴部水肿、静脉曲张；同时，由于回心血量减少，造成全身各器官的供血量减少，从而引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降，医学上称为仰卧位低血压综合征。子宫还可压迫输尿管，使尿液排出不畅，易患肾盂炎。患有妊娠期高血压疾病的孕妇经常仰卧睡觉，还容易加重病情。

孕妇右侧卧位对胎儿发育也不利。因为怀孕后的子宫往往有不同程度地向右旋转，如果经常采取右侧卧位，就可使子宫进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧，不利于生长发育。孕妇睡觉时取左侧卧位才最有利于母子健康。