产后如何减肥最有效

产后如何减肥最有效，孕妇在月子中，每天都要进补，但是又不能下床走动，因此囤积了不少脂肪，不少孕妈都急于想知道产后如何减肥最有效，下面我们就一起来了解产后如何减肥最有效。

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1、运动：一般情况下，产后产妇体型比较臃肿，可以通过有氧运动的方法来进行改善，比如瑜伽、跑步等，在运动锻炼的过程当中，可以帮助体内的脂肪得到燃烧，从而达到减肥的效果。

2、控制饮食：一般也可以通过控制饮食的方法来进行产后减肥，应减少高脂肪以及高热量食物摄入，可以多吃营养价值丰富的新鲜的水果和蔬菜，其中含有丰富的'维生素以及纤维素，纤维素可以加快肠道蠕动，帮助体内的毒素和垃圾排出体外，从而达到减肥的效果。

3、手术：手术减肥是指利用医学外科手段，达到改善肥胖的目的。产后减肥可以在医生指导下根据自身情况选择缩胃术、胃旁路手术、胃束带手术等手术进行减肥，需注意这些手术一般会对身体造成一定的伤害，所以不建议过多使用。

产后减肥的方法包括：

一、合理调整饮食，产后饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。

　　

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱，都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食，对想要减肥的新妈妈来说，同样不太适合，尤其是蛋糕、巧克力特热量特别高，应适量控制。

二、有氧运动，生产后的第2天，新妈妈就可以下床走路，而失血较多、血压较低以及剖腹产的新妈妈，在第3天下床走动较佳。专家表示产后适当运动，能够起到很好的减肥效果。

但是，应该遵循以下原则：首先避免剧烈运动。其次，选择轻、中等强度的营养运动，比如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车等。切忌急功尽利的心态和懒惰好逸的心态。

1、月子期间，产后1周左右，产妇就应该适量活动，做些轻微的家务等，尽量避免久坐。还可以适量做些产后恢复体形的健身操，对控制体重、恢复体型很有帮助。

2、产妇分娩后，虽然体质虚弱需要增加营养，但是需要注意尽量避免吃高热量、高脂肪类食物。可以多吃含各种维生素和微量元素的食物，增加膳食纤维高的粗粮以及含优质蛋白质比较多的食物，多吃些新鲜蔬菜和水果，一方面可以摄取充足营养有利于身体恢复，另一方面也有助于减肥瘦身。

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一、手臂

1、 手臂向前伸，两手的五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。

2、 手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀，发热的感觉。会得到很好的放松。

二、颈部

1、 向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的.感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。

2、 向左右歪头，尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

三、腹部

1 、平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10—20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的、部位要放松。

四、腿部

1 、平卧在床上，使你的上身放松，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。各做10次。

2 、平卧两腿并拢，双脚的脚尖同时尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉，慢慢地放，在使你双脚的脚背，脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。反复10次，以后逐渐增多。

　　

五、手指关节

1 、手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。

2 、手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，就像弹琵琶的轮指。使手指的活动越来越快，这种练习如果长久地坚持下去，对于大脑也是很有帮助的。

产后如何减肥最有效3

1、第一式：侧腰伸展

做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

2、第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的`紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

　　

3、第三式：双腿背部伸展式

做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

4、第四式：蝗虫式

做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。