正确的跑步减肥法

正确的跑步减肥法，跑步除了能锻炼身体，增强我们的体质，还能让我们减肥塑型。跑步能消耗我们身体中的脂肪，是一项老少皆宜的减肥运动，以下分享正确的跑步减肥法。

正确的跑步减肥法1

跑步减肥的最佳方法是首先需要做好热身运动，保证时间的连续性，还应该使用正确的姿势跑步，最好以慢跑的形式进行。除此之外，还需要选择最佳时间段跑步，一般每天早晨的6:00~8:00和傍晚的16:00~19:00是最佳时间。

跑步是一项全民运动，很多人都会通过跑步锻炼身体或减肥，但实际上如果用错了跑步方法，那么不仅无法成功减肥，还可能使体型越来越胖。

此外，正确的跑步方法还可以提高抵抗力，而错误的跑步方法很容易让自己受伤，但很多人不了解怎么跑步减肥，那么跑步减肥的最佳方法有哪些呢？

1、做好热身运动

在跑步之前一定要做好充分的热身运动，这样可以活动身体的每个部位和关节，可以让身体更快的进入到运动的状态，而且还可以增加减肥的效果，避免在减肥过程中受到伤害。

2、保证时间的连续性

在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上，因为这样才会开始燃烧脂肪，所以建议平时坚持每天跑一小时步，尽量不要分散开跑，否则会影响减肥的效果。

　　

3、正确姿势跑步

如果跑步的姿势不正确，不仅会影响减肥的效果，还可能会损伤身体，所以在跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。

首先应该身体稍微向前倾，步伐的幅度不要太大，脚掌中部着地，跑步的.步伐需要轻盈，肩膀放松，两臂自然的摆动到胸前，还应该放松核心肌群。

4、慢跑形式进行

如果想通过跑步达到减肥的效果，最好每天进行慢跑，因为快跑消耗的是糖原，对燃烧脂肪没有很好的效果。而慢跑属于有氧运动，可以有效的消耗人体的脂肪，达到减肥的效果。

最好对照心率进行跑步，人体最大的心率一般是220减去自身的年龄，而适合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20岁，那么最大心率就是200，适合跑步的心率则是120~140。

5、选择最佳时间段

跑步还需要讲究时间，并不是任何时间段都适合跑步，一般情况下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步时间。

因为早晨的这个时候，身体经过了一个晚上的消耗，所以燃烧脂肪的效果会更好，但是尽量不要空腹宝；而晚上的这个时候，是人体体能的最佳时机，属于身体代谢的高峰期，所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。

正确的跑步减肥法2

一、跑步减肥的规范姿势

跑步的时候我们要尽量让脚尖往上翘，脚弓落地，脚要在臀部下方落下。并且迈步不可过大，双手略微保持弯曲，拳头放松，不可紧绷手指。

手肘保持90度弯曲，手肘不可外扩，应靠近身体拉动，眼睛向前方直视。跑步感到劳累时，切记不可耸肩，应保持挺胸状态。

二、跑步前需先做热身运动

跑步减肥，为了防止跑步过程中受伤，在跑步前我们要先做些热身运动，比如拉伸运动或放松运动，也可步行10分钟左右，使大小腿肌肉得到伸展。

三、跑步前先补充充足的水分

跑步前把水喝足了是必须要做的，补充水分，以免脱水。跑步过程中也可少量补水。切不可感觉口渴时才去喝水，那时身体已处于缺水状态。

　　

四、跑步减肥的适宜时间

跑步比较适宜的.时间是早上九点至十点和下午四点至六点。但对于减肥者来说，建议饭后一小时再跑步，这样可以避免食物热量及脂肪在体内的堆积，降低肥胖的几率；

再加上若是不吃饭，在跑步结束后，由于能量消耗较多，有的人控制不住可能会暴饮暴食，这对于减肥是及其不利的，所以减肥人群选择跑步前吃饭更好。

五、跑步减肥需坚持大概40分钟

跑步的前20分钟身体快速消耗能源，随后脂肪逐渐开始被调动起来燃烧，若是这时就停止运动，脂肪便得不到充分燃烧，也就达不到减肥的目的。因此，跑步减肥不要少于20分钟， 40分钟是比较推荐的跑步时长。

　　

六、跑步减肥需控制饮食

跑步后应及时补充充足的水分，但切记暴饮暴食。否则会给肠胃带来负担且摄入过多热量，跑步消耗的脂肪又被补回来了，就相当于白跑一趟了。

每个人的体质不相同，减肥期间应根据自身体质条件合理搭配饮食，保持营养均衡，摄取足够卡路里，切忌忍饥挨饿，否则将适得其反。

综合以上，跑步能活动全身肌肉，促使身体脂肪燃烧，但单纯的跑步并不能达到减肥的效果。我们应根据自身的体质条件，坚持跑步并且合理饮食，才能从内而外成功地减肥！

正确的跑步减肥法3

1、 原地踏步

原地踏步是很简单的一种运动了，在一个地方进行同一个腿部动作，踏步是一种不错的有氧运动，在原地保持一个动作能够让身体身体感受到一样的热量，让身体会在一个很自然的状态下进行燃脂效果哦。

2、 空中瑜伽

瑜伽的种类是有很多的，很多的瑜伽动作都是能够很好的帮助身体进行协调的效果呢，空中瑜伽能够很好的帮助身体进行运动，在空中身体会分外的感受到力量，能够快速的帮助促进身体的血液循环和脂肪燃烧帮助瘦身减肥。

3、 室内爬楼梯

很多人在下雨的时候就会选择进行楼梯的攀爬，在室内进行楼梯运动也是能够很好的帮助减肥呢，因为在爬楼梯的时候身体会更加的'受力，心跳会更快，有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。

　　

4、 身体支撑

在进行身体支撑的时候可以很快的帮助体内的血液流动起来，因为是借助手臂的支撑所以身体上的'脂肪会得到快速的燃烧，帮助快速的`减肥瘦身，身体支撑动作保持在20分钟左右最好了。

5、 健身操

在家中的时候可以多进行一些健身操的运动，很多人都是会跟着电视中的动作来学习一些健身动作

每天早上的时候练习半小时的健身操能够很好的帮助身体促进血液循环和燃烧，早上的时候身体的代谢是最快的，练习半小时的健身操能够很好的帮助减肥瘦身哦。