慢跑的正确做法

慢跑的正确做法，慢跑是一种超乎想象的减肥方法，强度适中，不会让人感到很吃力，如果想真正甩掉肥肉，轻松减肥，就进行慢跑运动，下面来了解慢跑的正确做法。

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如何慢跑

慢跑虽然是绝大多人都可以从事的运动，但慢跑的脚步和步伐最好能配合呼吸。刚开始慢跑时，应尽量跑慢，先学习正确的吸气、吐气方法，即向前跑步两、三下吸气，再二、三下呼出。当起跑几分钟后，一定会感到喘不过气来，对此不必大惊小怪。经过一段时间后，就可以慢慢适应，不要因此而放弃。

跑步时，双手以前后并稍微向外的方向摆动，不必和运动员一样前后摆动。还需注意的'是，上半身稍微前倾，尽量放松全身肌肉。至于用脚尖或用整个脚底着地跑，则视情况而定。通常在泥土里慢跑，应稍微用脚尖，利用下身的弹性较为适合。如果在公路，也用用脚尖，不会影响脚部和全身筋骨。不过，用脚尖会感到疲劳，短时间倒也没什么，但长时间，会感到脚部疼痛。

在跑时，最好穿着宽松舒适的衣服，尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长，鞋底宜厚而软，尤其在较硬的路面上慢跑，鞋子更应有弹性。跑一段时候后，如脉搏跳动超过一百二十次，最好停下来休息一会，不宜勉强自身。

　　

冬天慢跑注意什么

冬天慢跑，跑前要做好充分的准备运动。此外，还要注意以下事项：

1、不要一个人跑。在人群拥挤的地方或者在人少的地方跑步，都有可能发生危险，所以，跑步时，最好不要一个人跑，以免发生意外时无人在身旁照应。

2、不要跑太长时间。跑步时间应控制好，太长时间对身体也有害，一般，每次跑步时间不要超过2个小时，不然，容易出现体力透支的情况。

3、不要穿太少。抵抗力低的人在冬天很容易着凉感冒，因此，跑步时最好不要穿太长。如果抵抗力好，可以适当根据自身情况增减衣服。

4、不要忘记带常用药。随时携带必备药品，受伤时，可以马上处理伤口。如果患有疾病，还需带治疗疾病的药物，避免病情复发。

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慢跑好处

1、治愈肝炎

肝炎患者每天早晨慢跑一个小时，一段时候后，面部浮肿、面色黝黑都会消失，肝功能慢慢恢复正常，再没有腹水症状出现。

2、降低血压

慢跑不仅能使血压下降，还能调整患者的情绪，增强战胜疾病的信心。坚持慢跑，高血压患者会慢慢恢复健康，但慢跑前，需得到医生的同意。

3、消除疲劳

慢跑会增强人的身体素质，帮助抵制疲劳。如果一天工作下来，感到四肢疲劳，精神不振，可以慢跑30分钟，缓解不适。

4、提高睡眠质量

慢跑可以消除人一天积蓄的`紧张，使人在晚上更放松，帮助人安然入睡，有提高睡眠质量的好处。

慢跑后吃什么

1、蜂蜜

在9点前跑完步，还有充裕的时间对食物进行消化，因此，可以喝少许蜂蜜，因为蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，帮助改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助人体有效的排出毒素，让人恢复平坦的小腹。

　　

2、燕麦

燕麦是跑后饮食的理想选择，因为有研究发现，燕麦含维生素B族、尼维生素E等营养物质。这些营养物质具有瘦身的功效。此外，适当吃燕麦，还能促进新陈代谢，让体重自然下降。

3、杏仁

杏仁很多人喜欢，营养丰富，多吃不会发胖。而且杏仁中含有脂肪酸，有利于降血糖，另外，还含有纤维素，有助于减少饥饿感。

4、牛奶

想要减肥的人群，不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促进睡眠，并起到瘦身的作用。因为牛奶含有乳蛋清蛋白，可以帮助燃烧脂肪，从而让人体重减轻。

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慢跑的好处

1、减肥

在诸多运动项目之中，慢跑是不错的减肥运动。因为在慢跑过程中，人体内的脂肪会充分燃烧。日久，脂肪减少，人就会瘦下来。

2、防癌

癌症是一种严重的疾病，很多人都会担心自身会患，所以，要是能防癌，相信很多人都会选择慢跑。慢跑也确实具有防癌的'功效，因为排汗时，致病物质也会一起排出体外，如亚硝酸、铝等。

3、增强心肺

轻松的慢跑运动，可以使人的肺活量增加，因为在跑步时，人需要大量吸入氧气，这对锻炼肺部有帮助。同时，慢跑还能使人的心肌增强，具有锻炼心脏的作用。

4、缓解压力

在忙碌的都市生活中，很多人都会感到工作压力大，但又苦于找不到方法缓解。其实，慢跑是一种有益于释放压力的运动。

　　

慢跑的正确方法

1、头肩稳定

跑步时，头肩保持稳定，不要幅度太大，重要的是，避免摇头晃脑。最好能眼看前方，保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

扭胯幅度要控制在5-7度，如果超过7度，可能会导致大腿后肌拉伤，所以，要多加注意。

3、前后摆臂

左右摆臂是错误的，前后摆臂才是正确的。摆臂时，幅度不要太大，尽量不要高于胸部，也不要超过身体正中线。

4、步伐短小

步伐一旦过大，就会对脚踝产生压力，极易造成运动受伤。素以，为减缓脚部与地面的压力，要控制好步伐。

5、身体前倾

身体前倾，能减缓阻力。在跑步时，尽量前倾身体，让整个人处于一种舒适的状态，这样跑起来更快。