玩朋友圈的你是否患上社交形象焦虑症？

如果你全部都中招了，那么恭喜你！你患“社交形象焦虑症”了。

当广大网友们纷纷晒出自己患病的症状时，突然感觉全世界人民都患病了。然而，据人本主义心理学家马斯洛介绍说，这只不过是人类最中坚的基本需求。

社交形象焦虑症，原来是低自尊惹的祸！

渴望得到别人的关注，是每个人的必需。就像得不到母亲关注的婴儿很难生存，得不到同龄人关注和认可的儿童，感到被社会拒绝的痛苦一样，这些所谓的关注都是由于自尊心所引起。心理学上，自尊（self-esteem）是指一个人对自己的态度以及价值评判——高自尊人群对自己的认识更清晰，评价更中肯；而低自尊人群对自己的认识不稳定且更消极，在人际交往中存在更多问题。

在社交中，主动向他人暴露自己相关信息的行为被称为“自我表露”，适当的自我表露会加深了解，建立安全感，从而获得稳定和高质量的关系。在之前还未出现网络社交的年代，低自尊的人往往不喜欢自我表露，他们怕暴露自己的缺点，受到他人的轻视。

然而，当网络社交出现时，正好避免了暴露他们缺点的一面，他们可以匿名在网络社交上只展现自己好的一面，从而收获更满意的人际关系。

慢慢地随着社交网络的发展，特别是微信朋友圈的出现，匿名性慢慢在取消，现实生活中的社交压力已侵袭网络交流。此外，评论、转发、点赞以及阅读数等反馈的及时、多样与量化，也增加了低自尊人群在社交方面的焦虑情绪。

我们该如何解除这种焦虑？

在这种压力下，由于低自尊人群非常在意自己在他人面前呈现出来的形象，所以他们会花费更多的精力去做印象管理。包括经常更换自己的主页，换头像，经常发一些信息之类，以此来引起大家的关注。在这种情况下，大家不妨使用下面这几招来缓解你的焦虑情绪。

1、回到自身找答案：

不管印象管理的压力是否依托于网络社交，低自尊人群在社交中出现的问题还是要回到自身找答案。对自己的消极评价，改变了低自尊者的注意偏向，使他不再关注与对方讨论的话题内容，而是想掩盖自己的不足，避免让他人发现。因此，当他人对自己的某些方面做出评价时，他会非常敏感——因为他太看重自己的“表现”，所以对于一些人来说，与低自尊者交流本身是缺乏乐趣的。

2、具体分析可能性

低自尊者在遇到挫折，得到他人负面评价时，会将原因归结于自身稳定的特质上，比如发信息给别人没有及时收到回复，他可能认为是自己的卑微、“存在感薄弱”而导致他人的漠视，而不去具体分析各种可能性，比如收件人也许手机没电或忙于其他等。

3、不过分依赖他人的看法

对自身评价的不稳定会使低自尊者过分依赖他人的看法，将生活的主动权拱手于他人。这些都带来了社交焦虑情绪，像过分关注他人看法，唯唯诺诺不敢表达自己，不能很好处理人际摩擦等等。

印象管理是社会交往中非常重要的一个环节。对于低自尊的人群，应该不要过分关注他人的看法，而是通过自己的经历正确地评价自我，建立稳固而持久的自我概念和自我价值感，才能够治好“社交形象恐惧症”。