焦虑恐惧症怎么克服

针对焦虑恐惧症可以通过专业的心理治疗以及药物治疗克服。

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树立正确的人生观：

人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的。人，才能临危不惧，泰然处之。

习惯可怕情景：

对所惧怕的.景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时害怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，结果受到大家鼓励，在以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。

学习有关知识：

人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白“其理”有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。

强化训练：

直接动作这是自己主动的、积极的'去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。

自我暗示：

当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

　　

克服恐惧症的方法

１、提脚跟法：两脚平稳站立，轻轻提起脚跟，坚持几秒钟再放下，每次反复做３０下，每天做两三次，可以消除心神不定的感觉。

２、深呼吸法：强迫自己做几次深长而有节奏的呼吸，可以缓解紧张的心情。

３、握物法：和别人在一起时，手里可以握住一样东西，如书本、笔、钥匙、手帕等小东西，会感到舒服且有一种安全感。

４、注视法：学会毫无畏惧地、专心地、自信地注视着对方的眼睛交流，不回避对方的视线。

５、读书法。读一些心理学方面的书，了解自己和他人的人性，优点和弱点。人的社交恐惧大多是由于缺乏科学知识胡思乱想造成的。有的学者指出：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障拒绝恐惧。”还有的学者进一步指出：“知识完全的时候，所有恐惧将统统消失。”

６、自我欣赏法：从外貌到心里要学会接受和悦纳自己，不要给自己提太高的要求。

７、食物疗法：以下几种食物有助于恐惧症患者恢复自信，如深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜等。

８、积极社交法：要注意调整好心态，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，学会自我缓解压力，学得开朗一点。

９、屡现刺激法。反复接受恐惧的刺激，从而逐渐适应这种刺激，不再恐惧。彻底治好恐惧症。

10、行为疗法：让恐惧症患者暴露在所害怕的情境中，做各种放松练习，包括渐进性肢体放松练习及意念放松练习等，认知重建，家庭作业是其有机组成部分，并做一些社交技能训练，其中角色扮演是一个很有效的方式。在社交恐惧症认知与行为综合治疗体系中，暴露是治疗核心，它能有效缓解恐惧症状，还能让社交恐惧症患者通过现实检验感受自己的认知偏差。

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1、积极的自我暗示法：

患者可以在每天晚上睡觉前，以及早上起床后，对自己说“我相信自己！”不断地通过这种积极的自我心理暗示方法，慢慢来改变患者对自己的否定观念，患者应学会悦纳自己，学会培养自己的信心。

2、放松法：

患者可以找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，然后利用想象法，想像自己来到一个幽静的地方，让患者自己心境变得平和起来。每天两次左右，通过每天如此的练习，帮助患者控制自己的情绪，有助于克服患者紧张恐惧的反应。

3、转移法：

患者可以每天通过转移注意力的方法，比如可以选择自己感兴趣的`事情，专注做1个小时左右，可以缓解情绪，缓解恐惧心理。

　　

4、厌恶疗法：

患者可以用一根皮筋套在自己的手腕上，如果产生恐惧情绪的时候就用力弹一下自己的手腕，自己要感到疼痛才能达到疗效。这种方法是一种强化，一旦出现恐惧症状，可以采取这种方法，过段时间，恐惧症状就会慢慢缓解。

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1、要战胜自己

我们知道,世界上没有十全十美的人,也就是说每个人都有不足之处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的,只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。

2、激励自己

在任何时候都要对自己有自信心,并不时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

3、承认和允许自己的缺点存在

“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美。要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。

4、不要害怕让别人失望

我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。

　　

5、积极参加集体活动

这样一方面可以让自己枯燥的'日常生活变得丰富多彩,更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张,进而达到顺其自然与他人接触的目的。

6、克服害怕心理

社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。