如何有效缓解焦虑情绪：试试这4种有效方法

如何缓解产前焦虑 4种有效的防治方法

头一次生宝宝，心里难免容易产生焦虑，即便嘴上说不紧张，其实心里也是害怕的，那么，产后焦虑怎么办？如何缓解产前焦虑？产前焦虑症怎么治疗？一起来看看如何缓解产前焦虑。

对分娩有正确的认识

没有经历过分娩，缺乏这方面的知识，对分娩有着误解，自然容易让的心生畏惧，而感到焦虑，其实，准妈妈应该了解到，分娩的自然现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，而且现代医学发达，可以最大程度的保证母婴安全，多看一些相关书籍，加强对怀孕的了解，做好准备。

多与外界交流

怀孕千万不要因为自己的身体笨重，而懒得出门活动，整天窝在家里，会有更多的时间让自己胡思乱想，对宝宝的健康以及未来生活感到无意义的担心，不妨，每天早晚出门散散步，呼吸一下新鲜的空气，学习学习书法，多与亲友交流等，让孕期生活变得充实，可以转移注意力，放松情绪。

为宝宝准备礼物

给即将出生的宝宝准备准备小礼物，比如亲手织织毛衣，买些婴儿用品，给宝宝布置漂亮的房间等等，在准备的过程中，你可以感受到当母亲的喜悦与幸福感，自然情绪也会好起来。

准爸爸的坚实臂膀

在妊娠的最后阶段里，孕妈妈通常会表现出非常强的依赖心理，希望可能得到丈夫的保护与关爱，引起丈夫的重视，孕妇可能会变得喋喋不休，脾气变差等，这是很正常的孕妇心理反应，准爸爸们应该承担起被依赖的重任，给妻子一个坚实臂膀，一个心理依靠。

产前焦虑的预防

1、多和其他的妈妈交流下育儿经验；

2、多看一些相关的书籍，学习有关分娩的常识，消除对分娩的恐惧，树立成功分娩的信心；

3、有产前并发症的孕妇应积极治疗，与医生保持密切的联系；

4、积极做好产检，有身体不适要及时就医处理；

5、孕妇不宜饮酒，咖啡，饮料等，不仅会影响胎儿的发育，还会增加孕妇焦虑症状的发生率；

6、孕妇不宜多吃醋，尤其在怀孕最初的半个月左右，太多的酸性食物，可使体内碱度下降，从而引起疲乏、无力等不适，而且长时间的酸性体质，会影响胎儿的正常发育；

7、重视自我感受，想休息就休息，每天至少睡8小时，午睡可1-2小时，最好卧床休息，坐卧容易引起下肢水肿；

8、合理的工作，怀孕并不是静养就好，在身体条件允许的情况下，适量的工作反而会有利于孕期的顺利度过，但要避免重体力劳动，频繁弯腰或上下楼梯的工作，以及剧烈振动或冲击可能波及腹部的工作；

9、平时衣着宽松、穿脱方便、质地柔软。