![跳绳减肥一天跳多少个可以减脂，跳绳的正确方法]( "跳绳减肥一天跳多少个可以减脂，跳绳的正确方法")
- 1.跳绳减肥一天一般跳300个到400个可以减脂。跳绳属于有氧运动，可以达到减肥的效果，但是需要长期坚持。2.根据每个人跳绳的习惯以及频率不同，所以一本规定跳绳减肥数量，但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果，因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以...
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![适合亚洲女生的饮食减脂方案 尝试更多低卡零食]( "适合亚洲女生的饮食减脂方案 尝试更多低卡零食")
- 很多妹子都想要减肥减脂，可是你知道减肥减脂最重要的是什么吗？控制热量摄入对于减脂来说非常重要，但你知道吗，不是所有的饮食建议都值得我们去尝试。在对食物热量的吸收转化率方面，亚洲人和欧美人之间是存在差异的，所以那些来自好莱坞明星营养师的建议可能并不适用于我们，想减脂...
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![减脂运动推荐]( "减脂运动推荐")
- 游泳、慢跑、快走、爬楼梯等。减脂运动1NO.1游泳水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是...
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![全身减脂塑形的动作(4个全身减脂塑形动作)]( "全身减脂塑形的动作(4个全身减脂塑形动作)")
- 全身减脂塑形动作1.跳跃是一种徒手热身运动，非常适合初学者燃烧脂肪训练，可以快速提高心率，锻炼肺活量，促进身体燃烧脂肪。全身减脂塑形动作2.双脚与髋同宽，双手各握一个哑铃，上身前倾，背部挺直，让两个哑铃靠重力自然下垂，手肘紧贴身体两侧并向上弯曲向后倒，感觉背部有夹紧的感觉，最...
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![运动消耗卡路里排行榜：盘点哪种运动最减脂]( "运动消耗卡路里排行榜：盘点哪种运动最减脂")
- 【运动消耗卡路里排行榜】春季是个运动减肥的最好季节，想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是运动，当然，最重要的是要选对运动方式，什么运动最减脂？小编为你带来运动消耗卡路里排行榜。赶快来看看吧。运动消耗卡路里排行榜：盘点哪种运动最减脂游泳：约600大卡/小时游泳是全身运动...
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![马甲线也能吃出来？减脂饮食搭配吃出马甲线]( "马甲线也能吃出来？减脂饮食搭配吃出马甲线")
- 所有的腹肌训练等运动都只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。事实上每个人都有腹肌，之所以看不见是因为它们被一层厚厚的脂肪盖住了，只要你减掉了那一层脂肪，剩下来的就是各种炫腹了！今天我们只关注如何吃出腹肌来！一、合理饮食的基本原则1平衡膳食要想长肌肉膳食必须...
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![减脂吃什么东西比较好(4种适合减肥吃的食物)]( "减脂吃什么东西比较好(4种适合减肥吃的食物)")
- 1.玉米，玉米富含的纤维很多，玉米的脂肪含量也是很低的，想要减脂的可以多吃玉米。2.苹果，苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维，多吃苹果可以促进我们的肠道蠕动。3.海带，海带中有比较丰富的海带素，这种元素可以降低身体的脂肪。4.芹菜，菜中含有比较丰富的纤维素，比较适合处于减肥阶段...
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![减肥减脂应该怎么吃]( "减肥减脂应该怎么吃")
- 全年无休的减脂估计是每个时尚girl都经历过或正在经历的。无论是什么样的瘦身计划，吃都是一个矛盾的部分，对于想要减肥或是保持形体的人来说，吃不仅仅是必须的，还要不发胖，俗话说管住嘴迈开腿其实指的就是三分练七分吃。那么减肥减脂应该怎么吃呢？杜绝挑食长期食素一定能给体型...
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![变速跑和慢跑哪个更减脂]( "变速跑和慢跑哪个更减脂")
- 变速跑和慢跑哪个更减脂，跑步减肥是很多爱美者的共同选择，跑步是一种非常简单方便的健身运动，不仅可以提高身体免疫力，对减肥也有很好的效果，下面就一起来了解变速跑和慢跑哪个更减脂。变速跑和慢跑哪个更减脂1变速跑和慢跑哪个减脂变速跑。变速跑相对于慢跑来说，要更加减脂一...
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![男士腰腹减脂动作(6个男士瘦腰腹动作)]( "男士腰腹减脂动作(6个男士瘦腰腹动作)")
- 1.平板支撑，四肢撑地，核心收紧，腹部与地面平行，呼气，吸气，维持20秒。2.脚踏车卷腹，平躺垫子，双手抱头，腿往外踩时伸直，腹部收紧，呼气，吸气，左右各做10次。3.单侧支撑，左手与地面呈90度，右腿架在左腿上，双腿伸直，右手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15秒。...
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![瘦身减脂营养餐的吃法]( "瘦身减脂营养餐的吃法")
- 健身减脂营养餐用料蔬菜（低热量高营养）西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类。水果：火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果。优质碳水化合物糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯...
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![能减脂的有氧运动有哪些]( "能减脂的有氧运动有哪些")
- 游泳、有氧操、跳绳等。能减脂的有氧运动有哪些11、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追...
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![减脂增肌能同时进行吗]( "减脂增肌能同时进行吗")
- 减脂增肌能同时进行，因为减脂和增肌都可以进行力量训练。减脂增肌能同时进行吗1其实从训练上说，增肌和减脂肯定是不矛盾的，除非你完全不做力量，那肌肉肯定长不了;但凡你按照一定频率认真进行力量训练，甚至像很多男生那样，以力量训练为主，这种情况下，你肯定同时也在减脂，因为咱们都...
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![简单的腰腹减肥方法：这些减肥动作快速减脂瘦腹]( "简单的腰腹减肥方法：这些减肥动作快速减脂瘦腹")
- 【简单的腰腹减肥方法】减肥的方法有很多种，但对于腰腹部来说是最难减的部位，除了传统的仰卧起坐，转呼啦圈，骑单车等这些很好的腹部减肥运动之外小编今天为你带来，简单的腰腹减肥方法，这些减肥方法快速减脂瘦腹，赶快来看看吧。简单的腰腹减肥方法：这些减肥方法快速减脂瘦腹腰腹抽...
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![夏日瘦身水果减脂健康瘦身20斤]( "夏日瘦身水果减脂健康瘦身20斤")
- 简要内容：水果减肥法：除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。水果减肥法：除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。选用对减肥最为有效的水果,如苹果、奇异果、橙子等，减肥就可收到事半功倍的效果。水果减肥的原理：吃水果能在短时间内令人有减磅...
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![跳绳减肥瘦哪里：怎么跳绳最减脂]( "跳绳减肥瘦哪里：怎么跳绳最减脂")
- 【跳绳减肥瘦哪里】我们都知道跳绳是一项很好的减肥运动，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。也许有的女生迷惑了，跳绳减肥到底瘦哪里？瘦腿瘦腰还是瘦臀？昕薇小编告诉你，跳绳减肥是减全身的脂肪，所以说是一项很好的减肥运动，怎么跳绳最减脂？一起来了...
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![下腹部减脂最好动作(下腹锻炼4个动作)]( "下腹部减脂最好动作(下腹锻炼4个动作)")
- 下腹部减脂动作1.反向卷腹，并拢双腿，曲起来，努力往上顶，幅度越大越好。下腹部减脂动作2.悬垂举腿，借助双杠，将自己悬空，双腿并拢，腹部用力，把两条腿努力向上抬。下腹部减脂动作3.平躺垫子，背部紧贴垫子，双胎抬起垂直地面，核心收紧，上半身卷起双手尽量触摸脚尖。下腹部减脂动作4.仰卧抬...
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![走路瘦身小方法 轻松减脂]( "走路瘦身小方法 轻松减脂")
- 1.换个地方健走：知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。2.缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小...
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![波比跳多久可以减脂锻炼的部位有哪些]( "波比跳多久可以减脂锻炼的部位有哪些")
- 波比跳多久可以减脂建议一次做50-100个减脂效果比较好。波比跳对于一般人来说，每天去锻炼上二十分钟左右的时间就完全足够了，波比跳是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作的无氧运动，它可以训练到全身70%以上的肌肉群。波比跳能锻炼哪些部位1.锻炼全身肌肉，进行波比跳的锻...
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![什么强度的运动最减脂：中等强度运动最减脂]( "什么强度的运动最减脂：中等强度运动最减脂")
- 【什么强度的运动最减脂】运动减肥是很多人采用的一种减肥方法，掌握正确的运动方法，不但健身还不容易反弹，什么强度的运动最减脂？但运动减肥并不是强度越大减肥效果越好哦，通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。什么强...
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![6种瘦身大法 10分钟快速减脂]( "6种瘦身大法 10分钟快速减脂")
- 1、咖啡半身浴所需时间：10分钟瘦身说法：分解脂肪，降低食欲。咖啡中的有效成分能深入皮下组织，直接燃烧脂肪，还可刺激交感神经降低食欲。用其泡澡，可借助水温促进体内循环，加速吸收咖啡因，消耗体内热量。专家提醒：100克浓咖啡就够了用100克咖啡豆或即溶咖啡煮成浓缩咖啡，倒入放好的...
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![睡前十分钟瑜伽运动 既能减脂又能快速入眠]( "睡前十分钟瑜伽运动 既能减脂又能快速入眠")
- 瑜伽运动强度不大，注重气息，动作以伸展动作为主。睡前做瑜伽能够放松肌肉，有助睡眠。瑜伽是一种有氧运动，做瑜伽不仅能减肥，还能调养气息，帮助睡眠。那睡前做什么瑜伽好呢？下面小便推荐几个睡前瑜伽动作。婴儿式跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼...
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![最减脂的瑜伽动作(8个减脂的瑜伽动作)]( "最减脂的瑜伽动作(8个减脂的瑜伽动作)")
- 1.幻椅式，山式站立，双手在胸前合十屈髋屈膝，臀部向后向下坐低小腿胫骨往后推，大腿下沉髋前侧往上提，尾骨向下保持8个呼吸2.幻椅式变体一，幻椅式准备，重心放左脚伸直右腿向前，脚尖回勾弯屈左膝，身体向下沉降动态练习8组，换另一侧3.幻椅式变体二，幻椅式准备，双脚蹬地向上跳高，手臂向上伸...
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![卷腹减脂的效果好不好]( "卷腹减脂的效果好不好")
- 卷腹减脂的效果好不好，一般情况下，卷腹是有助于减脂的。卷腹可以锻炼身体多处肌肉，促进身体新陈代谢，加快热量的消耗和脂肪的燃烧，从而起到减脂的作用，下面就一起来了解卷腹减脂的效果好不好。卷腹减脂的效果好不好1卷腹可以辅助减脂。因为做卷腹时需要一直用力收缩腰腹部，它能...
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![神奇功能的最新夏季减肥食谱 减脂瘦身一步到位]( "神奇功能的最新夏季减肥食谱 减脂瘦身一步到位")
- 【神奇功能的最新夏季减肥食谱减脂瘦身一步到位】减肥要想成功，食物的控制是必须要做的。MM们都想找到属于自己的减肥食谱，尤其是最新夏季减肥食谱，因为有了这个，大家才能在炎炎夏日尽情展示身材。而现在，网上流传的夏季减肥食谱虽然不少，但是哪一款才是真正有利于减肥的呢？下文...
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清秀谷
