![简单瘦臀运动 紧致翘臀练出来（图）]( "简单瘦臀运动 紧致翘臀练出来（图）")
- 一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部?但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部...
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![丰胸翘臀：6个简单运动 性感翘臀练出来]( "丰胸翘臀：6个简单运动 性感翘臀练出来")
- 臀部赘肉多，美眉们不要怕，想要快速瘦臀最好的方法当然是运动了。除了下蹲，还有什么运动可以有效瘦臀提臀呢？下面来看看这6个快速瘦臀运动吧。翘臀动作之抬高臀部保持双腿内收，骨盆与膝盖保持平行，脚掌平均施力，这样才能练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性，避免将来漏尿...
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![屁股大的原因有哪些？缩臀瘦臀好方法练出蜜桃臀]( "屁股大的原因有哪些？缩臀瘦臀好方法练出蜜桃臀")
- 臀部也是女性的一个重要部位，性感的臀部增添你的自信。很多瘦身中的女生都忽视了臀部曲线的重要性，身材曲线完美与否，臀部也占了很大的一部分。但很多人都有着扁平下垂臀的烦恼，屁股大的原因有哪些？究竟怎样才能练出性感蜜桃臀呢？缩臀瘦臀好方法练出蜜桃臀。大部分女性臀围都超...
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![性感臀部惹人爱？小妙招7天练就完美臀线]( "性感臀部惹人爱？小妙招7天练就完美臀线")
- 想让臀部更有型吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧运动(45分钟1次)，7天之后，你就可以拥有完美的臀线了。L形抬腿脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。...
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![提臀做什么运动效果好(4个练习提臀的动作)]( "提臀做什么运动效果好(4个练习提臀的动作)")
- 提臀运动1.深蹲，深蹲过程中臀部是会受到一定刺激的，其肌肉会被训练到，长期坚持可以起到一定提臀的效果，并且效果是比较明显的。提臀运动2.臀桥，仰卧垫子，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，臀部悬空，反复进...
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![深蹲可以练臀吗，练臀的动作]( "深蹲可以练臀吗，练臀的动作")
- 深蹲可以练臀吗1.深蹲可以练臀。将双脚打开与肩同宽，下蹲背部挺直，身体微微前倾，好像要往后坐的感觉，膝盖的弯曲不要小于90度，且膝盖与脚尖同一方向。练臀的动作1.弓步蹲，两脚前后分开站立，下蹲时前侧大腿与地面平行，后侧膝盖靠近地面但不触碰地面，每侧臀部做2组，一共4组。2.跪姿腿...
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![女性练臀腿型塑造：教你如何塑造完美翘臀]( "女性练臀腿型塑造：教你如何塑造完美翘臀")
- 塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。教你如何塑造完美翘臀1、常爬楼梯保持完美臀线据调查山城的妹...
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![想要瘦臀怎么办？臀部减肥方法练出性感迷人翘臀]( "想要瘦臀怎么办？臀部减肥方法练出性感迷人翘臀")
- 臀部是女性身材非常关键的一个部位，整天坐着不动，臀部肥肉就逐渐长出来了，快来看看怎么减掉臀部的大肥肉吧，瘦臀大行动马上开始，久坐的办公室MM们快来试试这些方法，可以帮你练出迷人翘臀哦。爬楼梯爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让臀部...
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![怎么瘦臀？六招教你练出性感美臀]( "怎么瘦臀？六招教你练出性感美臀")
- 臀部是最容易堆积赘肉的部位，也是最能体现身体曲线的部位，拥有一个性感挺翘的臀部是很有必要的。性感翘臀怎么练呢？下面这几个运动，专门针对臀部赘肉，帮你练出挺翘美臀。翘臀动作之屈膝抱胸屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力，做屈膝抱胸时，不要双腿一起抬起，要一只一只...
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![练习提臀的方法有哪些]( "练习提臀的方法有哪些")
- 1.深蹲提臀：双脚打开与肩同宽，双手伸直平行于地面，膝盖和脚尖向外摆放，弯曲膝盖向下蹲，大腿与地面平行，小腿呈90度，每组20次做4组。2.屈身运动：身体站直手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，呼吸时身体恢复直立，每组重复12次。3.徒手箭步蹲：双手置于...
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![想要性感翘臀？8个日常瘦臀妙招 练出挺翘臀部]( "想要性感翘臀？8个日常瘦臀妙招 练出挺翘臀部")
- 屁屁上的肉多就容易连带着大腿粗，怎么瘦臀部呢？除了坚持运动外，今天还跟大家分享几个日常瘦臀小妙招，你也能拥有挺翘小屁屁。坐硬椅子很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以...
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![瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)]( "瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)")
- 1.新月式弓步：一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步。2.战士三式：站立地面，提起左脚离地，双手向前延伸来到战士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面。3.单腿站立前屈：战力垫子，吸气时左腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，尝试保持骨盆摆正，双...
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![女生练臀桥的作用：臀桥的正确做法图解教程]( "女生练臀桥的作用：臀桥的正确做法图解教程")
- 臀桥是非常经典的臀部训练动作，不少人都有加入训练计划中，那么女生练臀桥有什么作用呢？连臀桥的正确做法是什么，下面介绍来看看！女生练臀桥的作用臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，也可以说是常见的健身运动动作，那练臀桥的作用有哪些？1、改善坐骨神经痛由于长时间久坐和坐姿不...
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![瑜伽练翘臀的动作，瑜伽练翘臀的动作有哪些]( "瑜伽练翘臀的动作，瑜伽练翘臀的动作有哪些")
- 1.虎式从猫式准备动作进入虎式右侧膝盖跪地，左腿向后伸直核心收紧保持身体稳定，尾骨向后卷动，左脚脚背绷直，可做动态练习。2.单腿下犬式从虎式退出进入下犬式吸气时，抬左腿向上，感受整个臀部的肌肉拉伸，核心收紧，肋骨向内收。3.战士三这个动作是从下犬式退出后，向前走回到前屈进入...
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![翘臀美女：女生翘臀必练干货分享（为什么要练翘臀）]( "翘臀美女：女生翘臀必练干货分享（为什么要练翘臀）")
- 你想成为翘臀美女吗？一副标准好身材必定少不了挺翘圆润的翘臀，下面翘臀练成记，女生翘臀比练，文后解释为什么女生要连翘臀。女生翘臀必练干货分享一：翘臀方法干货1：女生真正该怎么练翘臀，别再被坑了......1、负重深蹲每组15—20次，共3组，组间休息60秒。动作要领：双脚与肩同宽，脚...
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![翘臀怎么练才好看：4个动作练出性感迷人翘臀]( "翘臀怎么练才好看：4个动作练出性感迷人翘臀")
- 怎么样的身材为好身材？凸凹有致的身材才是完美的，拥有一个翘臀很重要，因为它关乎整体美感，翘臀怎么练才好看？小编为你分享一款健身操，让你轻松拥有迷人翘臀。翘臀怎么练才好看：4个动作练出性感迷人翘臀其中今年已经47岁的好莱坞的歌手兼演员的JenniferLopez就是一个拥有最美臀部...
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![瑜伽练臀的动作(4个瑜伽动作练臀)]( "瑜伽练臀的动作(4个瑜伽动作练臀)")
- 1.幻椅式，双脚并拢站立，髋部折叠，核心收紧，臀部向后做，臀部与膝盖保持水平，保持五次深呼吸。2.战士III，站立垫子中间，双腿打开一条腿的距离，核心收紧，左脚脚后跟相互延展，身体保持一条直线。3.蝗虫式，俯卧垫子，手臂和腿抬离地面，启动背肌力量，核心收紧，不要屏住呼吸，并保持脖子延展。4.桥...
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![怎样练出翘臀 9大招教你练出无敌翘臀（图）]( "怎样练出翘臀 9大招教你练出无敌翘臀（图）")
- 丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。下面小编教你练就无敌翘臀。丰乳肥臀总能带给眼球极大的冲击力，但肥臀也要够翘才算美。下面，小遍就教你如何让屁屁翘起来，让你的身材更加完美。1、踮脚侧踢闲暇时，可...
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![女性臀型分哪几种：怎么练成完美的蜜桃臀]( "女性臀型分哪几种：怎么练成完美的蜜桃臀")
- 【女性臀型分哪几种】每个女生都希望自己拥有圆润紧实的翘臀，不但显的身材好，穿衣也好看，但对于亚洲女性的臀部来说，大部分都不完美，你知道自己是哪一种臀型吗？风靡时尚圈的蜜桃臀又是怎么练成的？一起和昕薇小编了解一下吧。女性臀型分哪几种：怎么练成完美的蜜桃臀女性臀型分哪几...
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![检验女神的唯一标准：翘臀 健身房如何练翘臀？]( "检验女神的唯一标准：翘臀 健身房如何练翘臀？")
- 拥有翘臀的妹子有一种独特的魅力，翘臀的火辣和性感甚至超过了马甲线。因此蜜桃臀现在也越来越受欢迎，而今天的女神更是因为翘臀火遍了全球。女神叫BrunaLima，是巴西和意大利的混血，今年才19岁。虽然Bruna颜值很高，但现在颜值高的妹子太多，她迅速走红就是因为性感的翘臀，如今Brun...
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![你想拥有蜜桃臀吗 怎么练出蜜桃臀这样的翘臀？]( "你想拥有蜜桃臀吗 怎么练出蜜桃臀这样的翘臀？")
- 蜜桃臀是女性健康又美丽的标志之一，那么你想拥有蜜桃臀吗？其实，女性都希望拥有完美蜜桃臀，男性也想自己的老婆和女性朋友拥有蜜桃臀翘臀，但是美胸常见，翘臀却难寻啊。这时，会有很多人想知道怎么练出蜜桃臀这样的翘臀，下面给大家介绍一些方法，一起去了解看看。1蜜桃臀是怎么练成的...
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![练臀肌的瑜伽体式(4个练臀肌的瑜伽动作)]( "练臀肌的瑜伽体式(4个练臀肌的瑜伽动作)")
- 1.战士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，双手扶髋，身体中正，双手在胸前合十，吸气，臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。2.战士三，山式站立，吸气；双手扶髋，右脚向前一小步，重心转到右脚，左脚尖点地。呼气，身体以髋部为中心屈髋向前向下，同时抬高后腿向上至水平位置。3.单腿脊柱前屈伸展式，山...
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![怎么提臀最有效：5个小动作练就李纹性感电臀]( "怎么提臀最有效：5个小动作练就李纹性感电臀")
- 拥有性感的翘臀是很多妹纸梦寐以求的，不但穿衣好看还能展现火辣身材，对于臀部平平的妹纸来说怎么能练就性感美臀呢？想想李玟她那性感41岁的电动马达，曼妙身材藏都藏不住！怎么提臀最有效？小编为你推荐拥有五小步让你拥有完美电臀怎么提臀最有效：5个小动作让练就李纹性感电臀近来...
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![如何练就性感翘臀？睡前减肥操臀部挺起来]( "如何练就性感翘臀？睡前减肥操臀部挺起来")
- 拥有一个性感的小翘臀是每个女孩子梦寐以求的事情!臀部的美丽与性感不在于它的大小，而在与它的紧实与挺拔!那怎么能让自己的臀部肥肉坚实挺拔起来呢?每天坚持锻炼睡前减肥操，达到一定的运动时间和运动强度，就会充分燃烧臀部的脂肪!在配合上一定的饮食减肥食谱，这样双管齐下就...
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![如何瘦臀部：瘦臀部最有效的方法练出迷人美臀]( "如何瘦臀部：瘦臀部最有效的方法练出迷人美臀")
- 如何瘦臀部？臀部是女性身上最为性感的一个部位了，很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，相信不少朋友都有着臀部囤积脂肪的困扰，瘦臀部最有效的方法有哪些？一起和昕薇小编来了解一下吧。如何瘦臀部：瘦臀部最有效的方法练出迷人美臀瘦臀部最有效的方法一：站立方法：首先以最...
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清秀谷
