瘦假胯宽最有效的方法，如何瘦假胯宽

1.蚌式开合侧躺在垫子上，手肘支撑身体，膝盖弯曲后双脚开合，这个动作可以有效的活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。

2.桥式运动平躺后双脚弯曲，脚后跟靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，控制速度，可以将臀部停留在空中久一点。

3.大腿内侧拉伸侧躺，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋。

4.髋部伸展，盘腿后身体前倾下压，放松髋关节，接着慢慢躺下，腰部紧贴地面，感受大腿内侧的伸展。