经常睡不好嗜睡是什么原因：如何改善睡眠

经常睡不好嗜睡是什么原因：如何改善睡眠

十个人里有一多半都会嗜睡，总是感觉睡不醒的状态，那人们经常嗜睡是什么原因导致的呢？如果经常发生嗜睡的情况其实对身体不是很好，当然免疫力下降是必须的。不要不把嗜睡当回事，它是一种你身体存在的缺点，要把这种缺点彻底的剔除才有利于身体健康。

经常睡不好嗜睡是什么原因

为什么容易嗜睡

1、 睡眠质量差且时间短

现在每个人都有一部手机，有了手机之后晚上会很晚才入睡，又或者夜生活比较丰富，经常跟朋友出去玩很晚，一晚上的睡眠时间肯定会特别的少，在这样的情况下嗜睡是正常的，早上起不来，在上班时间会经常打哈欠，想要躺下来睡一会，这就是嗜睡的表现。当然如果失眠或者经常做梦，这样睡眠质量也会很差，这跟没睡差别不大，时间一长人的神经系统会衰弱，很影响生活，所以我们一定要早睡早起，保证睡眠质量。

经常睡不好嗜睡是什么原因

　　2、 缺乏营养

在饮食中如果缺乏蛋白质或者其他的维生素很容易导致嗜睡，没有足够的营养很难有个好身体，当然嗜睡当然也会经常发生，所以要尽可能的补充身体里的营养。

3、 发作性睡病

要知道有一种嗜睡的病叫发作性睡病，这往往发生在青春期，在白天很容易睡着，不分时间场合，所以说老师讲课的时候肯定会有很多人听着听着就睡着，这和睡病有点沾边。

4、 抑郁

如果一个人有抑郁症的话也会嗜睡，抑郁基本上提不起精神很容易犯困。

　　嗜睡怎么办

　　1、 要保证充足的睡眠

保证睡眠这是最重要的，如果想要有个好身体就要有充足的睡眠时间，当然晚上最好早睡，然后早上能够自然醒，可以的话在中午的时候也可以休息一下。

2、 注意饮食

饮食要规律而且多吃有营养的食物，当然要荤素搭配也不要挑食，尽量多吃一些水果和豆制品还有蔬菜，这对身体会有很大的帮助。

　　3、 多走动

一般在办公室工作的人很容易嗜睡，所以要多走动，可以提神清醒，必要的话用冷水扑一下脸，这样更有精神。

如何改善睡眠

　　如何改善睡眠

　　睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

如何改善睡眠

合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。