如何熬夜不伤身

熬夜前喝杯咖啡、熬夜时适当喝点水、熬夜时做做运动等。

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1、熬夜前喝杯咖啡

咖啡是一种“提神利器”，是许多人熬夜的“好伙伴”，熬夜前1个小时喝点咖啡有助于抗疲劳，集中人体精神，使人能更快速地处理好工作、学习上的任务。但是，咖啡不宜过量摄取，每天咖啡因的摄取量以300毫克为限。

2、熬夜时适当喝点水

熬夜的时候，人体水分是特别容易流失的`，身体缺水容易导致皮肤干燥、上火等症状，因此在熬夜的.时候我们可以适当地补充点水分，以弥补身体丢失的水分，但不可摄入过多，以免肾脏负担加重，引起水肿。

　　

3、熬夜时做做运动

熬夜的时候千万不要久坐不动、埋头苦干，一定要隔段时间就做做运动。最好每隔20分钟就起来活动一下，伸伸懒腰，活动下筋骨，以缓解疲劳，使身体气血流通，以免出现颈椎痛、腰酸腿软等不适。

4、吃些能缓解疲劳食物

熬夜如果不进食容易肚子饿，进而出现腹痛、低血糖等症状，因此建议熬夜时吃点有助于缓解疲劳的食物，如苹果、香蕉等，但不建议吃太多，以免加重肠胃负担。

5、深呼吸

熬夜时做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量，还有助于促进肺部浊气的排出，对身体有利。

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一、补充睡眠

如果知道自己晚上要熬夜，那么在白天的时候就要有充足的睡眠，这样即使晚上熬夜，对沈的伤害也会降低很多的，如果开始熬夜感觉不适，可以喝一些提神的饮料如咖啡、茶水等效果也是很不错的。

二、适当的运动

长时间的'面对电脑或是书本我们的眼睛也会疲劳的，因此大约半个小时左右最好是让眼睛休息一下，如闭目养神，这样我们的效率才会更好的;如果可以最好是起来活动一下自己的身体，放松一下肌肉会更好的。

三、不要空腹熬夜

虽说工作很重要，但是我们也要吃饱了才有力气干活的，因此如果要熬夜的话，首先就是先吃饱，这样可以减少低血糖、预防胃病等疾病的发生，因此最好是别空腹熬夜，我们只有身体好了，工作才能够更好的。

　　

四、远离烟酒

在熬夜的时候不能够因为无聊或是提神就抽烟喝酒，因为酒精会刺激神经，导致神经衰弱、高血压、皮肤干燥等症状的.;而烟和酒都是异曲同工的，因此也是不建议抽的，会对肺部造成严重的伤害的。

五、及时排便

熬夜的时候如果想上大小便，但是看着繁多的工作可能就会一忍再忍，时间久了对身体的伤害也是很大的，很容易出现便秘、尿路感染、肛裂等疾病的，因此要及时的排便，这样对我们的身体才是好的。

对于在晚上工作的人来说，掌握上述的小秘诀，就不用担心皮肤变差，内分泌失调等症状了。在按照上述方法操作的时候，在搭配一些食物效果会更好的，熬夜的时候饮食也是很关键的，可以多吃一些水果蔬菜如苹果、香蕉、蜂蜜、木瓜、黄瓜等对对身体的伤害会更小的。

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1、中午补眠

熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

2、喝有滋补作用的汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。

按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的'淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

3、多去户外走动

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳、八段锦或到户外活动一下。

4、恢复原本睡眠习惯

改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

　　

5、加强营养

平时饮食应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物。它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

6、多喝水

熬夜身体会很缺水。水是人体最需要的'物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

7、忌有病熬夜

很多职场中人仗着年富力强，对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，即使熬夜时仍听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。