小肚子突出怎么办？6式瑜伽抹平你的小腹（图）

小肚子突出怎么办？6式瑜伽抹平你的小腹。小肚子突出，不敢穿修身的衣服，不敢在夏天大秀好身材？不用烦恼了！小编分享6个专减小肚子的瑜伽动作，每天只需10分钟，就能轻松消除腹部赘肉，练出平坦小腹，还能变身易瘦体质。

快乐婴儿式是我们今天的一个瑜伽动作，练习过程中可以有效的减掉小腹赘肉，让凸出的小腹变平坦，同时还能按摩腰背，健美背部。

动作分解：坐在地面上，双腿需要分开坐在地面上，膝盖需要抵住地面上，小腿往上，上半身趴在地面上，双手拉住自己的脚尖。

单脚支撑式瑜伽，此体式通过对腹部的反向拉伸，可以有效激活腹部肌肉，消耗腹部脂肪，同时让大腿及臀部肌肉也得到有效锻炼。

动作分解：仰卧，四肢用力撑起身体，小腿与地面成90度，右腿向头部伸展，直至与地面平行，提起臀部。

踮脚站立体前屈式瑜伽，这个体式做起来非常容易，不仅可以美化我们的腿部曲线，还可以收紧我们的腹部肌肉，让腹部变得性感紧实。

动作分解：直立，腰部下弯，双臂向后撑在地，轻轻踮脚。

三角扭转式瑜伽，此体式不仅可以灵活脊柱，减少腰部僵硬感，还可以扭动腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，塑造迷人美腹。

动作分解：直角式进入，分开双腿，膝部绷紧，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。

单腿轮式瑜伽，这个体式在很多的健身序列中都会出现，可见这是一个全能体式，不仅锻炼腰腹肌肉，减小腹部脂肪堆积，还可以美背塑腿型。动作分解如下：

1）双腿合拢，双脚撑地膝盖打弯，双脚撑起腰部背部离开地面；

2）左脚用力，双手撑地维持身体平衡，右腿缓缓向上抬起。

舞王式瑜伽是一个可以帮助锻炼身体平衡的动作。在练习这个动作时，可以拉伸腹部肌肉，美化腹部曲线，同时拉伸腿部肌肉，塑造修长腿型。

动作分解：站姿，重心在右脚，抬起左腿向上，弯曲左膝，双手抓脚背，打开胸腔，伸展后背。