产后瘦身瑜珈 火辣妈咪秀出来

产后瘦身瑜珈 火辣妈咪秀出来

产后瘦身瑜珈三式：

一、束脚式功效：

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点：

1、坐立，保持嵴背挺直，双脚脚心相对。

2、.吸气，双手向身体两侧延展;唿气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，嵴背向前延展。

3、保持唿吸两肘内收，保持自然均衡的唿吸3~5次。

4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5、保持自然唿吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

二、单腿平衡伸展式功效：

加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点：

1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3、嵴背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次唿吸。

三、门闩式功效：

对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化嵴柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点：

1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2、吸气，两臂平举，与地面平行。

3、唿气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5、保持均匀唿吸3~5次。