跑步的好处作用

跑步的好处作用，跑步这项运动，看起来很简单，其实要想真正搞明白却没那么简单，长期坚持跑步的好处是我们自己也想象不到的，下面来了解跑步的好处作用。

跑步的好处作用1

跑步可以提高认知功能，降低患阿尔兹海默症的概率

这是最新发现的跑步带来的好处，也是让很多人都意想不到的跑步带来的好处。其实仔细想想，也是合理的。

跑步能够让心跳加快，增加血液流动，这样更多的富氧血液就会被输送到大脑，显然对大脑是有好处的。

事实上也是如此，一项荟萃分析研究[14]显示：跑步通过刺激脑衍生神经营养因子来提高脑部健康。还有一项研究 显示：体能水平好的人脑容量也会增加，包括灰质区域。即使你从中年开始跑步，也能提高脑部认知，降低患阿尔兹海默症的概率 。

　　

跑步可以降低患某些癌症的风险

2016年，美国医学会杂志JAMA曾用著名的`“Original Investigation”研究方式探寻运动习惯与癌症之间的关系 。

研究人员跟踪调查了生活在美国和欧洲的144万成年人，他们发现：体能水平高的运动人群，比如跑者，患26种不同癌症的概率要比非运动人群低。不吸烟和体重低被认为是减少患癌症概率的两大因素，但都没有运动的保护效果好。也就是说，运动对防癌有特别的作用。

还有其他研究也得出了类似的结论，而且即使你已经患有癌症，跑步也能延缓癌症扩散的速度，甚至帮助你康复 。这是因为定期跑步可以通过提高体力和精力来减少化疗时的药物副作用，还可以降低患其他癌症的概率和死亡率。

跑步的好处作用2

改善葡萄糖调节功能，降低患糖尿病的风险

血糖水平高，通常会导致糖尿病的发生。如果发展为糖尿病，那么就会降低寿命预期，公共卫生系统也可能因为患者太多而被压垮。这在西方国家尤为明显，因为肥胖人士的主要“副作用”就是让血糖水平升高。

而跑步和其他高强度运动能显著提高葡萄糖调节功能，改善血糖水平。根据美国糖尿病协会2016年的一项研究[21]显示：运动可以减低2型糖尿病发生概率；运动可以预防糖尿病前期进一步发展为2型糖尿病；运动对1型糖尿病（通常由基因原因导致的）的治疗也有帮助。

最新的关于跑步和糖尿病的研究 是去年下半年发表的。这项研究跟踪调查了19000个成年人长达6年，对比跑者和非跑者发生糖尿病概率。结果是：跑者患糖尿病的概率要比非跑者低72%。

研究人员认为：利用业余时间跑步，成年人可以有效降低患2型糖尿病的概率。

降低血压

2016年，一项全球疾病负担研究 显示，在388项健康威胁中，第一大威胁是高血压，甚至比吸烟的危害还要大。

而跑步和其他中等强度的运动被认为是不需要药物参与的可以降低血压的方式。

2019年的一项研究[24]查看了391个随机对照实验，发现不管何种人群，即使是高血压患者，运动都能持续降低收缩压。

更早一年发表的研究[25]认为：有氧运动和力量训练不仅可以显著降低收缩压，还可以降低舒张压。

那么哪种跑步方式能最有效地降低血压呢？以前认为是持续的稳定的跑步是最有效的，而最新的研究[26]显示：高强度间歇跑才是最佳方式。

　　

提高自信心

关于跑步提高自信心的研究很少，因为自信心是非常主观的感受，但在这项关于糖尿病患者的研究[27]中还是发现：定期有氧运动在提高自信心方面扮演很重要的角色。

其实，经常跑步的人或多或少都有些这方面的感受。以前的你可能是一个体育很差的'人，从来没想过自己能够跑下一场马拉松，但你通过训练，最后却完成了一场马拉松比赛。

你觉得自己很强大，不再惧怕任何困难。这么难的马拉松都能坚持跑完，还有什么困难可以打倒你。

很多人通过跑马拉松学到了很多道理。比如认识到坚持的重要性，这会让你在生活中或者工作中有更强的抗压能力。

跑步从来都不是一件很简单的事，当然，生活也不是。

但跑步是可以量化的。你可以通过跑步里程和时间来量化自己的努力程度，认识到自己的强大。“我这一周跑了50公里，比上一周多了10公里，又进步了。”“跑步5年，我总共跑了10000公里，完成了一个里程碑。”

跑步这项运动对人的改变是全方位的，不仅提高体能，让身体更健康，还会让你明白一个非常重要的道理：只要努力就会有结果，如果不努力则什么结果都没有。努力虽然不一定会让你成功，但努力的过程是一笔很宝贵的财富。

跑步的好处作用3

1、改善心脏功能

跑步时，四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的吸收和运输效率也进一步提高，由此心脏冠状动脉血流量增加，心脏功能得以改善。

2、增强肺脏功能

跑步时，吸入的氧气比静坐时多8倍左右，如果坚持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步时体内物质代谢加强，肺活量增大，能有效防止肺组织弹性的衰退。

　　

3、降脂减肥

跑步能降低血液中的胆固醇，增极爱具有抗动脉硬化作用的`高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延缓动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外，跑步还能使机体代谢增强，充分燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。

4、调节情志

跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素，能够提高神经系统的兴奋性，后者是一种具有强烈镇痛作用的.激素，能够减少人的痛苦，让人感到舒适。所以，人跑步后，往往心情愉悦，一身轻松。

5、延缓衰老

跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下，各种病邪就容易入侵；如果体内自由基含量高，组织细胞就会因此遭到损害，从而加快人体衰老。因此，跑步具有延缓衰老的功效。