跑步对减肥有没有效果

跑步对减肥的效果取决于个人运动量、运动时间长短、运动心率等情况。

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跑步对减肥有用。跑步对减肥的效果取决于个人运动量、运动时间长短、运动心率等情况。每天跑步时间最好在30分钟左右，跑步公里数在5公里左右，运动心率在120左右。当然也要根据运动者的年纪和身体素质而定。运动要在身体可承受的范围之内，如果有身体疾病，也不建议单纯靠跑步减肥。如果可以跑步配合饮食，减肥效果会更好。

跑步通常是理想的减肥方式，可以加快血液循环，促进食物的快速消化。可以起到很好的减肥作用。对于肥胖者来说，只靠跑步可能提升效果比较慢。可以选择埋线法，主要是采取可吸收的蛋白线刺入穴位，在身体完全吸收后，抑制食物的摄入，达到减肥的效果。日常生活中也要控制饮食，不要吃一些热量高的食物，可能对减肥有很大影响。

患者跑步减肥时要掌握好运动时间，每次跑步运动要持续30分钟，因为这个时间身体会调动体内的脂肪进行分解。运动频率可以一天一次，也可以隔天一次，但要长期坚持。还要注意跑步的节奏，不应该使用太多的力，速度不可以不均匀。要掌握好运动的强度，以免对身体造成伤害。可以选择上午或者下午跑步，不要空腹跑步，也不要饭后马上跑步。

　　

跑步减肥需要有可持续性，通常跑步开始时，先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，所以一次跑步时间持续30分钟以上，就可以达到很好的`减肥效果。另外，如果经常中断跑步，很容易导致肥胖的反弹，所以通过跑步减肥需要每天不间断的进行。另外，跑步前可以吃点食物，但跑步后不要吃。跑步后会有一段疲劳期，会感饥饿，如果吃了，容易导致能量堆积，影响减肥效果。

总之，跑步减肥需要有持续性，效果也会更好。跑步减肥前需要做热身活动。当跑步时，应该用脚后跟着地，这样跑起来就容易且不费力。如果剧烈跑步，容易形成肌肉，达不到减肥塑形的效果。可以在跑步前拉伸小腿，跑步后按摩小腿，然后用热水泡腿，可以促进血液循环，放松肌肉。运行时间要30分钟以上才能达到效果。

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一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的`生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心比一般人大，外形丰满，搏动有力。

一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。

另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的.适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

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因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的'，有兴趣的人士要坚持在晚上进行适度的锻炼，提高睡眠的质量和效果。

　　

如果能够长期坚持跑步，便有利于减肥

跑步本身是一种有氧运动，对于一个60kg体重的人而言，坚持跑步半小时大概能够消耗200-300千卡，而减肥的本质就是消耗的能量要超过摄入的能量，从而引起机体能量负平衡。因此，长期坚持跑步，能够导致能量的负平衡，从而达到减肥的目的。

虽然跑步有利于减肥，但是要注意对于体重过大或者是膝关节不好的人群，不建议进行跑步运动，防止运动损伤，对身体造成不可逆的伤害。

跑步有利于减肥，但并非适用于所有人，但是需要根据个人情况选择合适的运动方式，建议咨询专业医生，再选择合适的运动来减肥。