肚子两边赘肉怎么减

肚子两边赘肉怎么减，肚子一直以来都是人们比较重视的一个部位，谁不希望自己有苗条身材，尤其是肚子两边的赘肉，一般都是由于脂肪堆积所引起的，下面就一起来了解肚子两边赘肉怎么减。

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减掉肚子两边赘肉的方法之一：平躺太空步

若是想要减掉肚子两边的赘肉，应该配合一些运动，这样才可以有效的燃烧身体局部的脂肪，例如平躺太空步就是一种锻炼腹部的最好方法之一。需要平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双脚向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，需要特别注意，腿部一定要打直，动作持续45秒即可，每次需要连续做50至60组，每天都需要坚持，这样才可以达到比较不错的效果。

减掉肚子两边赘肉的方法之二：多吃燕麦

要减掉肚子两边的赘肉，除了运动以外还需要饮食方面的控制，饮食可以多吃一些燕麦，燕麦是比较健康的食物，不行，价格也比较实惠，不仅可以降低胆固醇，而且本身含有的'纤维非常丰富，可有效地缓解便秘的状况

　　

同时还能够降低对其他食物的摄取，从而缓解肠胃的排空时间，也容易产生饱腹感，除了减少对其他食物的摄入量，还能够增加粪便的体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，有效地避免肠道吸收残余的毒素。

我们还可以吃一些地瓜，地瓜是最为便宜的食物，而且饱腹感也非常强烈，本身含有的营养成分也非常的丰富，特别是膳食纤维，能够有效的刺激肠胃的蠕动，帮助益生菌的生长，有益于肠胃的保健，保持血管的弹性和畅通，对于预防血管硬化有比较好的效果。

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怎样减肚子上的赘肉

1、换掉调味品

在你的食物中加入无盐的调味品，比如一些原汁原味的混合调味品。

杜绝：盐、以盐为主的调味品以及高加工的食品。

原因：煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里加盐，但是盐是很容易吸水的，当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时，你的身体就暂时储存了比较多的水分，结果就是你会感觉到很迟钝，显得水肿，然后增加了额外的重量。

2、 喝白开水

一瓶很好喝的碳酸饮料可以帮你解渴，但是你必须去掉饮料上面的泡沫哦。口渴的时候，最好只喝简单的白开水，身体才会保持水合物的状态。保证自己每天都喝8杯白开水。

一个更美味的选择：不妨在水里加一点姜汁，这样不但合起来更有口感，且能让你变得镇静，同时还可以平衡你的升糖指数呢。

杜绝：任何碳酸饮料，包括低糖可乐。

原因：你认为那些小小的具有刺激性的泡泡去哪里了？当然是在你的胃里，然后就会导致胃腹部膨胀，增加体重。

3、戒掉碳水化合物

在午餐的时候，用一片全麦面包来代替你的三文治，三文治里可以加入一小块鸡肉片或是奶酪片。另外，把你的下午点心从脆饼干改为坚果或者瓜子。当你忍不住想吃主食的时候，你可以选择糙米。

杜绝：高碳水化合物的食品，比如硬面包圈、意粉和燕麦粥。

原因：作为一个后备的能量来源库，你的肌肉储存了一种叫做糖原的碳水化合物。

　　

每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在进行一个很激烈的健身计划，否则你并不需要储存那么多的能量。当你减掉这些碳水化合物的.时候，你可以进行轻度的训练让你的身体去习惯这种改变，然后会加快消耗身体储存的能量。

同时，你也会把身体里过量的'水分消耗掉。

4、减少你的水果量和蔬菜量

当然，你应该要吃蔬果，但是最好要煮熟了来吃。白煮是不错的烹调方式，既快又简单，但是记得不要加盐哦。与其是吃新鲜的水果，不如吃用罐头装着的含有天然的酱料的产品，或者是一小份的干果，比如葡萄和干果脯。

杜绝：任何生的蔬菜和新鲜的水果。

原因：半碗煮过的胡萝卜跟一碗的生胡萝卜含有一样的营养成分。但是熟的胡萝卜在体内的升糖系统里所占的空间较小。这一规律同样适用于新鲜的水果：你可以比较一下新鲜的葡萄和葡萄干的容量的差距有多大！

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1、腹式呼吸能瘦肚子吗

腹式呼吸能帮助瘦肚子。腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物和毒素的排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于排除腹部废物，改善腹部的血液循环，帮助消除腹部脂肪，起到瘦肚子的效果。

2、腹式呼吸瘦肚子效果好吗

腹式呼吸瘦肚子的效果是有限的，毕竟腹式呼吸不像跑步、游泳那样能消耗体内很多的热量，如果想要有好的减肥效果，建议搭配跳绳、游泳、骑自行车、转呼啦圈等有氧运动同时进行。

　　

腹式呼吸瘦肚子的正确做法

1、想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的'小气囊。

2、用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。

3、深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸每天练多久能瘦肚子

刚开始练习腹式呼吸的可以自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间即可。

练腹式呼吸不可以操之过急，循序渐进很关键，若强行练习，自己身体接受不了的腹式呼吸强度，不仅减不了肥，对身体还极为不利。

腹式呼吸瘦肚子练多久能见效

一般要根据个人情况的不同而有所差异。如果是属于超重型肥胖，而且是全身肥胖，最少一个月就能见效。但是，如果是属于局部型肥胖，那一个月就没有多大效果，最少需要两到三个月的时间，最关键的就是每天能坚持练习。