9个懒人减肥法为你轻松助瘦（全文）

坏情绪容易导致食欲失控，多晒太阳多笑有助于减肥，这些小窍门你都知道吗？今天就跟大家分享9个懒人减肥方法，帮助你轻松瘦身。

坏情绪导致食欲容易失控！

心理学家发现，一个人在烦躁、生气、忧愁、愤怒等坏情绪的刺激下的时候，便会在无意识中会用“吃”来寻求心理的平衡，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通，暴饮暴食，最终导致体重“更上一层楼”。

这说明人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，一个处于内心满足状态的人，是不会暴饮暴食的，他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。

因此，要阻止自己被越说越胖，就必须赶走坏心情，只有这样，你才不会在无意识状态下吃得过多，才能真正管住嘴巴，控制好体重。

心情好的时候就很容易控制饮食、去做运动，心情不好常常靠往嘴巴里塞东西来麻木自己。那么，应该如何赶走坏心情，拥抱减肥美好明天呢？下面为你推荐几种实用减肥小方法。

1、舒舒服服泡个澡

舒舒服服地泡个澡，就能让体温升高，新陈代谢加快，帮肋消耗卡路里，加速减肥速度。泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟（慢跑、快走等适度运动）让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续漫延整个白天。

PS：空腹、饮酒和剧烈运动后不宜；高血压、糖尿病患者请勿尝试。

2、喝杯绿茶

作为一种优质的抗氧化剂，绿茶能够有效促进新陈代谢速度，而且作为一种0热量的天然食物，你还有什么理由不每天来一杯呢？

3、享受健康早餐

每天早晨起床的时候，一定要给自己来一餐能够加速启动新陈代谢的早餐，例如一小碗健康的麦片粥，一杯新鲜的希腊酸奶，再搭配一大把新鲜蔬果，能够有效促进新陈代谢。

4、补充钙质

钙质不仅能阻止脂肪的合成，还能加快新陈代谢，加快燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶、牛奶等钙质替代品中。每天三份乳制品和1000毫克的钙摄入量能加快新陈代谢提高燃脂效果。

5、给身体补充足够的水

一个来自德国的研究表明，人在喝了17盎司（约两杯）的水以后，新陈代谢速度整整提高了30%。通过喝水提高新陈代谢，对减肥的好处不言而喻。

6、吃点辛辣食物

辛辣食物和香料，如辣椒、辣椒粉和咖喱，能刺激人体的新陈代谢。一个火热的晚宴，可以使你的心跳加速，甚至给你带来一身汗。心跳加速和身体发热都是你的新陈代谢加快的标志，可以燃烧更多的能量。

7、做力量练习，增加肌肉

女孩子们千万不要谈到肌肉就色变，肌肉对于你的减肥计划可是有百利而无一害呢。肌肉能增加你的基础代谢率，并减少你体内的脂肪含量。那些身体看上去充满能量的人，大都有一个稍高的新陈代谢速度，他们可以不用担心自己的体重，因为即使体重一样，他们看上去也会很苗条！

8、坚持有氧运动

每周做几次有氧运动，通过加快心率来提高你的新陈代谢速度。这种效果在完成锻炼后的3-4个小时内都会存在。像是每周几次爬爬楼梯，提前一个公交车站下车走路回家，在地铁上坚持站着上下班等，看着不起眼的晃晃悠悠都能让你在不知足不觉中得到锻炼，消耗更多的卡路里。

9、保持充足睡眠

如果你累了但还没有睡，那么你的新陈代谢就没有时间充电，它会比正常慢。加上你的身体会渴望甜的食物给它提供能量，你可能因为太饿而在睡前摄入过多的热量。因此保证8个小时的良好睡眠，新陈代谢才能保持良好水平，让你有精力与脂肪战斗！