怎样站着舒服

后拉小腿、下蹲压腿、扶墙压脚尖等。

怎样站着舒服1

1、动作1：后拉小腿。

左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感；维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。

2、动作2：下蹲压腿。

右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上；两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感；维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。

3、动作3：扶墙压脚尖。

举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上；双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直；身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。

正确的站姿

1、抬头，头顶平，双目向前平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑，动作平和自然。

2、双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。

3、躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。

5、双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。

6、身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“v”字形。

这些舒服姿势最伤身

1、坐：跷二郎腿、“瘫”在椅子上。

很多人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。

有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上，此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。

一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。

2、站：含胸驼背头前倾、“稍息站”。

含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

还有人喜欢“稍息站”，尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。此外，行为决定心态，错误的站姿不仅有损形象，还会使人心态消极。

3、走：低头弯腰拖着脚、背单肩包。

中国古代常行“趋礼”，即地位低的人从地位高的人面前走过时，要低头、含胸、弯腰、拖着脚，以小步快走的`方式表示礼敬。

　　

当下，不少人的走路姿势与之类似，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足……

不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。

4、躺：趴着睡、把腿垫高。

趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。

有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但不宜过长，否则加重腰部负担，还会增加心脏负荷。

最正确姿势须牢记

1、坐如钟：

头部保持端正，不要上下摆动；双肩向后拉伸，但不要使劲挺直后背，尽量放松；椅子高度以膝盖稍低于臀部、脚能平放在地面为宜；别把脚收进椅子下面，更不要跷二郎腿；盘腿坐对腰椎压力较大，应尽量避免。

2、站如松：

站立时重心放在双脚，躯干挺直，让肩、背形成一条直线；头微微抬起，肩臂舒展，手不必紧贴裤子，放松即可；

挺胸收腹，让腹部肌肉稍感紧张，但别过分挺胸，避免“前凸后翘”；膝盖可略微弯曲，减轻髋关节和足踝部压力；如长时间站立觉得疲劳，可适度走动，但别“稍息站”。

3、行如风：

上身保持端正，下巴与地面平行，目光平视前方，不要低着头；肘关节自然弯曲，前后摆臂；右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心前移，如此反复；脚尖应指向前方，不要向里勾或向外撇，让脚跟先着地。

4、卧如弓：

侧卧是最佳睡姿，尤以右侧卧为宜；侧卧时最好让腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，保证脊柱和头在一条直线上；习惯仰卧者最好选择较低的枕头，以免损伤颈椎。

怎样站着舒服2

长时间站立时如何保持舒适

1、稍微弯曲膝盖。

（1）锁住你的膝盖对你的腿和脚都不好。当你站立时，让你的膝盖稍微弯曲，这样它们就不会直上直下。

（2）弯曲膝盖时稍微错开姿势，以获得更自然的姿势。

（3）锁住膝盖也会导致头晕甚至昏厥，所以最好完全避免。

（4）来回摇晃。

2、这将有助于改善腿部的血液循环。

（1）定期抬起脚后跟，然后是脚趾，然后再次抬起脚后跟。

（2）来回摇晃还可以帮助您稍微加强腿部力量，这样您就可以在站着的时候锻炼身体了！

（3）站在地垫上。

3、站在硬地板上比软垫子对身体的伤害更大。

（1）如果您在室内，请尝试在一天中的大部分时间站在地垫上，为您的双脚提供一点缓冲。

（2）如果您长时间站立工作，请让您的雇主为您提供地垫。

（3）如果不能选择地垫，请尝试将衬垫插入鞋中。

（4）将一只脚放在凳子上。

4、这可以为您的下背部提供一些缓解。

（1）尝试全天将一只脚支撑在凳子、盒子或壁架上。

（2）当您感到疲倦时，一个小脚凳非常适合支撑您的脚。

（3）尝试不时地换脚，让背部的不同侧面得到休息。

（4）将脚后跟踢到臀部。

5、这是让血液在腿部流动的另一种方法。

（1）站在原地，在你身后踢一只脚，就像你想踢你的屁股一样。每当双腿感到疲倦时，换另一条腿来回踢几下。

（2）如果你觉得你的腿睡着了，你也可以做这个练习。

（3）小心身后！移动附近可能挡住脚的任何大型物体。

（4）尽可能将双手放在背后。

6、在你面前交叉双臂会使你的姿势变差。

（1）为了保持直立，当你不用手做某事时，把你的手臂放在身后，向上和向外推动你的肩膀。

（2）养成双臂在身后站立的习惯。这样，当您需要长时间站立时，您甚至不必考虑它。

（3）这个姿势还可以帮助您长时间行走。

（4）穿舒适、有支撑力的鞋子。

　　

7、这些凉鞋可能很可爱，但不适合站立。

（1）穿上适合您的鞋子并提供足弓支撑。

（2）网眼或软棉制成的鞋子通常比皮革或绒面革的鞋子更舒适。

（3）如果可以，尽量避免穿高跟鞋。他们强迫你的脚进入的位置是不自然的，一段时间后它会让你的脚受伤。

（4）通过挂在门上来减压你的'脊椎。

8、如果您感觉背痛很厉害，请快速放松脊椎。

（1）抓住门的顶部并稍微向后摇动臀部，将体重放在双手上。靠在门上几秒钟，让你的背部稍微放松一下。

（2）如果您的身高不足以到达门的顶部，请将双手放在台面上，并让双脚悬垂在您的下方。

（3）这些伸展运动可以减轻脊椎的压力，从而减轻背部的伤害。

（4）使用台面伸展背部。

9、如果您的下背部受伤，请用桌子或台面将其拉伸。

（1）背对着台面站立，确保台面刚好在你的腰带线下方。稍微向后倾斜，直到感觉下背部有拉伸感。

（2）您也可能会感觉到臀部的这种拉伸。

（3）如果你个子高，这个伸展运动可能不适合你。尝试找到刚好位于腰带线下方的坚固表面。

（4）使用椅子伸展臀部。

10、整天站立会给您的臀部区域带来很大压力。

（1）将一只脚放在椅子或凳子上，身体前倾以伸展大腿上部和臀部，然后换边。

（2）这种伸展还可以减轻背部的一些压力，因此也有助于缓解背痛和疲劳。

（3）确保您使用的椅子不能滑动！

（4）使用鞋垫支撑足弓。

11、如果您的足弓较高，则可能需要更多支撑。

（1）将鞋垫放入鞋子中，让您的双脚全天更加舒适。

（2）您可以从大多数商店购买通用鞋垫，也可以从足科医生处购买专门为您的脚设计的鞋垫。

（3）即使您没有高足弓，鞋垫也可以在您的脚和地板之间提供良好的缓冲。

（4）穿弹力袜。

12、压力袜或长袜有助于血液在腿部和脚部循环。

（1）在长时间站立之前穿上这些，以改善血液流动并减少腿部肿胀。

（2）您可以在大多数鞋店找到压力袜或长袜。

（3）弹力袜还可以帮助预防静脉疾病，如水肿和血栓形成。