女子三级跳远世界纪录：如何提高立定三级跳远

女子三级跳远哥伦比亚摘金 菲利克斯400米进决赛

女子三级跳远世界纪录：2016年里约奥运会田径大项结束了第三天赛事，哥伦比亚选手伊瓦古昂以15米17获得女子三级跳远冠军，成就哥伦比亚田径奥运首金。

女子三级跳远决赛，上届亚军、哥伦比亚的伊瓦古昂这次终于修成正果，她以15米17的今年个人最好成绩获得冠军。这是哥伦比亚的奥运田径首金！委内瑞拉选手罗哈斯以14米98获得亚军，哈萨克斯坦选手雷帕科娃以14米74获得第三。

伊瓦古昂作为13年和15年世锦赛两连冠得主，公认是该项目上目前的世界第一。其实她的第二跳的15米03就锁定冠军，而她在第四跳的15米17更是拉开差距。委内瑞拉的罗哈斯以14米98获得亚军，上届冠军、31岁的哈萨克斯坦选手雷帕科娃宝刀不老，她以14米74的个人赛季最好成绩获得第三。

此外，女子400米半决赛争夺结束，美国三将菲利克斯、哈斯廷斯、弗朗西斯全部杀入决赛，其中菲利克斯以49秒67排名半决赛第一，牙买加的谢里卡——杰克逊以49秒83列第二。女子1500米半决赛，现世界纪录保持者、埃塞俄比亚的根泽贝——迪巴巴以4分03秒06的成绩排名第一。

如何提高立定三级跳远的成绩

在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。在教科书中都是一带而过，没有详细的资料。我在训练中采用下面的手段提高立定三级跳远的成绩，所带学生都超过8米多，效果较好。

双腿跳栏架

在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

双脚跳皮筋

在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。

屈膝跳

连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部

单足跳

双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。