慢跑一次相当吃一次抗抑郁药

慢跑一次相当吃一次抗抑郁药，目前，全球约有4、5亿人患有不同程度的精神行为障碍，我国超过1亿人有精神疾病，有人说，跑步是抑郁症的终结者，一起看看慢跑一次相当吃一次抗抑郁药。

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产生愉悦神经递质。

运动治疗抑郁症是有科学依据的，一定时长一定强度的有氧运动可以刺激身体释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，它是一种使人心情愉悦、安详、和谐及自愈的激素，与抗抑郁的药物作用相似，却没有药物带来的副作用。

让心归一。

在运动时，逼使自己专注于运动中，专注于呼吸上，分散对不良情绪的注意，让心归一更有利于缓解内心的.痛苦体验。

加快血液循环。任何疾病的治疗都是在血液中药物浓度达到一定程度时才会有见效，抑郁症也不例外，有氧运动促进血液循环，便于药物更快更多地进入大脑产生作用。

跑步一次相当于吃一次抗抑郁药。

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈。

出汗排除毒素。由于服药会在身体内产生大量的代谢物，有的甚至还有一定的毒副作用，通过运动出汗达到排除毒素目的。

呼吸加快利于神经恢复。在运动中，我们会吸入更多氧气，为大脑提供更多的能量，有利于神经的恢复。

提升免疫力意志力。坚持运动能增强体质，提高免疫力，还磨练了我们的意志力，更有利于对抗抑郁。

积极的心理暗示。有了毛大庆通过跑步成功战胜抑郁的鲜活实例，坚持每天运动就能不断得到“我运动我快乐，我运动我有希望，运动起来走出抑郁好起来”的心理暗示，有利于抑郁症的好转。

一定要坚定治愈信心、拥有坚强的自胜力、加强自我调整，把自己从床上赶起来，走出家门、走进医院、走进大自然就一定能走出抑郁！

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1、运动是一种行为疗法。

在抑郁症的第一或第二阶段，我们什么也做不了，以为自己已经丧失了所有的意志力和行动能力。

其实坚持下去，给自己一点勇气，给自己定一个小目标。

比如今天跑2400米。我知道在坚持的过程中，你会很痛苦，即使跑800米也跑不动。

但是想想前面的目标，就要坚持下去。最后，跑完步，就能感受到那种心情了。

并且在目标和目标的实现之间存在积极的强化效应。你做得越多，你就越强大。慢慢的，你的自信就会建立起来。

2、跑步其实是一种运动冥想。

当你抑郁的时候，几乎每个人其实都会有一些强迫性的负面想法。

跑步的人都知道，跑步的时候，我们会专注于这个过程来暂时摆脱负面情绪，恢复暂时的平静。

真正感受我们的呼吸，我们的身体，我们的存在。

跑步前感觉脑袋里全是东西，沉甸甸的。跑了一个星期，真的感觉很轻松，很空虚。

3、跑步是一个平衡生化递质的过程。

我们经常听说跑一次相当于吃一次抗抑郁药。

其实跑步会分泌一种内啡肽，一种具有神经活动的多肽神经递质，作用于大脑中的鸦片受体，是人体的“天然药物”。

内啡肽与情绪活动、学习和记忆过程密切相关。其实个人觉得，不管是抑郁还是兴奋，跑步都是有效果的，兴奋的时候睡不着觉。跑步会好很多。

4、跑步是最容易坚持的运动之一。

其实任何运动都会有以上效果，但是跑步是成本和实现成本最低的运动。只要有信心，基本就能完成；只要你想坚持，基本都能做到。

在跑步的过程中，你会发现自己的身体越来越好，自信心也越来越强。

尤其是如果能每天上班前跑步，跑步后洗个热水澡，一整天的工作效率都会很高，当天的.心情也基本有保证。

5、在跑步中锻炼你的耐力、意志力和专注力。

跑步是一项微妙的运动。也许，它不会像药一样让你很快看到效果。

但其实在坚持的过程中，在感受生活的过程中，跑步慢慢改变了你，包括你对三分钟的热情。你会惊讶地发现，有一件事你能坚持这么久。

在跑步的过程中，不管跑多久，都有不想起来的时候，但是跑步已经成为一种习惯。

从心理学角度来说，习惯有制约作用，会驱使你坚持下去。

最后送你一句话:我们要在坚持中找到自信，在自信中坚持。

希望所有的朋友都能坚持，不要放弃，相信自己，战胜抑郁。

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什么是长时间慢跑

长时间慢跑是一种简单、高效的训练方法，是我们跑者一项非常重要的训练手段。这种方式也是一流田径选手会采用的练习方法，是一种能有效培养体力的方法。长时间慢跑适用于绝大多数人，除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，也能提高身体对抗疲劳的能力。是一种让肝糖等能量长期维持的训练。另外，由于是慢跑，所以它也不会让心率增加，而是维持在一个较为舒适的心率区间，所以能不费力地持续下去。因此，长时间慢跑也非常适合用在减肥瘦身上，可以说是减肥“神器”。

慢跑和一般跑步的不同

（1）速度

长时间慢跑的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒，或者是比马拉松配速慢30-40秒，如果以上的数据太抽象，那么简单来说，一般来说这个速度时，你能够边跑边轻松地说话就对了。

（2）跑姿

跑姿和一般跑步基本上是一样的。身体保持挺直，抬高腰部的位置。不过步幅比一般跑步要小，动作也更为简洁利落。跑姿更为放松和自由，也就是没有压力的跑。

（3）距离

一般来说长时间慢跑最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的长时间慢跑了，也就是你通常奔跑距离的两倍。而对于想跑半马的跑者，长时间慢跑的距离可以设定为15-20公里。而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么长时间慢跑的距离应该设置为25-35公里。马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶，其实归根结底的原因就是长时间慢跑超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次长时间慢跑。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么长时间慢跑的距离会更长。

（4）频率

对初跑者来说可以抛弃速度、距离，按照时间来跑自己的长时间慢跑，比如每周进行1-2次一小时的LSD对减肥、强健体魄都大有好处，这样的`足够慢的速度可以让你获得生理上的助益，又慢得能够快速恢复体力。一般半马或全马之前需要有2-3次的长时间慢跑，一方面提高肌肉的长距离耐受力，减少抽筋发生的概率，另一方面从心理上对超长距离作适应。

长时间慢跑的10大好处

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、提高肺能力

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、提高心脏能力

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

10、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。