跑步二十天了一斤没瘦

跑步二十天了一斤没瘦，毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来，掌握正确的跑步姿势很重要，以下分享跑步二十天了一斤没瘦原因。

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跑步20天了一斤都没瘦可能是由于饮食不当、运动量不足、甲状腺功能减退症等原因引起的，具体的治疗方法需要根据病因进行选择。

1、饮食不当：如何在日常生活中常食用高热量的食物，导致体内的脂肪异常增加，从而就会出现跑步20天了一斤都没瘦的.现象。建议患者及时改善饮食习惯，应以清淡饮食为主，减少或者避免食用高热量食物，一定程度上能够缓解所出现的不适症状。

　　

2、运动量不足：如果患者在日常生活中运动时间较短，或者运动量较小，无法有效地消耗体内的脂肪，也会出现跑步20天了一斤都没瘦的症状。建议患者适当的增加运动量以及跑步时间。

3、甲状腺功能减退症：如果患者本身患有甲状腺功能减退症，会使患者体内的甲状腺激素不足，机体的新陈代谢速度减慢，就可能会出现跑步20天了一斤都没瘦的症状。患者可以在专业医生的指导下左甲状腺素钠片、甲状腺素片等药物进行治疗。

建议患者及时去医院进行相关检查，明确病因后给予针对性治疗。

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跑步两个月，控制饮食，但一斤都不瘦可能是减肥方法不正确、体质差异、体内湿气重等因素引起的，具体分析如下：

1、减肥方法不正确：在减肥过程中，需要通过规律运动、合理饮食的方式才可以减肥，如果患者跑步的方式不对，未能正确消耗能量，或者控制饮食的方式不当，体内摄入的食物热量过高，可能会出现跑步两个月，控制饮食，但一斤都不瘦的情况。

患者应向专业人士咨询，根据个人体质设置规范的运动和饮食的.方案，并长时间遵循方案进行减肥，每天消耗的热量要超过每天摄入的食物中的热量，同时也应避免过度减肥，以免引发低血糖。

　　

2、体质差异：每个人的体质存在差异，在运动减肥的时候所需要的时间也会有所不同，部分人运动减肥需要的时间会比较长，两个月左右正处于肌肉塑形

s纤维组织，可能会表现出跑步两个月，控制饮食，但一斤都不瘦的症状，患者需要坚持锻炼，一段时间后减肥的效果可能会比较明显。

3、体内湿气重：如果患者体内湿气重，水气运行缓慢，脾胃功能下降，进而引起身体的代谢率降低，可出现跑步两个月，控制饮食，但一斤都不瘦的情况。

患者可以在医生指导下服用藿香正气丸、九味羌活丸、参苓白术颗粒等药物进行治疗，生活中注意作息规律，早睡早起。

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运动减肥之所以没有效果，大抵不过下面这几种原因，下面一起来看下。

1、运动时间不长

其实大家刚开始下定决心运动的时候，都很努力，毕竟本来就是不爱运动的一个人，现在开始正正经经的运动了，且还控制了自己的饮食，但是努力了老长的时间，体重还是没有哗啦啦的往下降，信心一下子遭到了严重的打击，从此减肥是路人。

亲爱的，我知道你减肥心切，但是你也得给肉肉多一点的消失时间啊，只要你在瘦的路上，那么情况永远不会比你现在还胖的。

其实正常的减肥方法一个月也就能减掉2~4斤，有些网上经常吹捧的月瘦10斤的，这些都是极少数的神话，也别太羡慕人们，这些弊端是你想都不敢想的。

　　

而且大多数人刚开始减肥的时候，是看不出来自己瘦下来的，比如刚开始运动一个月你的体重可能没有多大的变化，但是你的腰变细了，这也就说明了你身上的脂肪在减少。

而你减肥的目的也不是单单只为了体重下降吧。而是体内脂肪的减少。

所以运动减肥不坚持三个月以上的都是在耍流氓!

2、改善自己的运动

当然了，运动减肥没有效果的原因除了运动时间不够长外，还有一点就是运动形式太过单一。你在选择运动减肥的时候可以多选择几种运动，比如跳减肥操、游泳等等。

除了这些有氧运动外，如果你真的想要让自己快速瘦下去的话，还有一点就是坚持做力量训练，力量训练可以更加有效的帮助减脂。

　　

在饮食方面，如果中午吃很少的饭，那么势必晚上会吃的`多，这样不利于减肥。所以建议下午适当的加餐，你可以吃一个水果或者是一杯原味的酸奶，不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西，这样会让你吃的更多。

还有就是主食的选择，有的人说喝粥比吃米饭更加有利于减肥，但是一些煮的很稠的粥也不是明智的选择，因为粥经过长期的烂煮

淀粉也是出于一种比较容易消化吸收的状态，吃下去的饿的快，所以建议用一些粗粮来替代一些精细的米，也就是把粗粮和大米加在一起煮

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跑步要多久才能减肥？

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

　　

介绍跑步减肥的3个小妙招

1、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。

跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

2、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的'身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

　　

3、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。

跑步的人要谨记3个事项：

1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

2、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

3、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。