谁说减肥必须要节食？这四招让你瘦的轻松

【谁说减肥必须要节食？这四招让你瘦的轻松】减肥一般就是运动和饮食相结合，而过度的运动或节食会让身体累垮，这个过程也是痛苦的。减肥是一个过程，过于心急，往往结果会让你感到沮丧。小编整理了4招在吃上面的注意事项，让瘦能变得轻松些！

吃饭先喝汤或粥

所谓的懒人减肥并不是什么都不做就能瘦，而是通过一些比较轻松的行为无形中让体重降下来。吃饭先喝汤或粥会让胃有饱胀的感觉，然后再吃馒头或米饭这样的主食，就会减少进食量，胃也会慢慢变小。

　勺子换小

这样主要是避免吃的快，小勺子能盛的饭量比大勺小，无形中会让你养成细嚼慢咽的习惯，不会因为吃饭过猛而食量变得更大。无论怎样，胖不是一顿饭就造成的，瘦也不是少吃一顿就会减下来，减肥要根据自己的体质状况来制定合理的减肥计划。姗姗是你坚实的后盾！

　食物在口中咀嚼20下再咽

吃饭不要狼吞虎咽，让食物在口中充分的咀嚼时间越长，越有饱腹感。咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。

三餐要合理搭配

有人可能会为了减肥而一天只吃两顿，其实决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。所以只要拒绝营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，三餐早上吃好，中午吃饱、晚上吃少即可。