顺产后做凯格尔运动的参考(附六大好处)

女性在顺产后身体会有明显的变化，比如身材走样、肚皮松弛、盆骨变宽、有的孕妈还会出现漏尿等。改善产后盆底肌松弛、尿失禁等症状可以通过凯格尔运动实现。下面顺产后做凯格尔运动的参考，来看看！

顺产后做凯格尔运动

1.在你做一些常规的不需要花力气思考或练习的事情时进行凯格尔运动，比如刷牙的时候；

2.在尿尿完了之后做一组凯格尔运动，或者在尿尿马上就完了只剩下几滴的时候(这样可能在一开始能帮助你找到PC肌，但是不要经常这样做)；

3.在那些可能会给你的腹部施加压力的活动之前，或者之中进行凯格尔运动，比如打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重的时候；

4.在同房生活的过程里也可以体验凯格尔运动，和妹子两个人一起做凯格尔，你们会感受到彼此肌肉的律动，这种感觉也很妙，不过这种时候更多是体验性过程，而不是有规律的锻炼。

凯格尔运动攻略：

由于很难找到准确的肌肉训练点，所以凯格尔运动其实并不好练，也因此导致 90%的人做的都是无效运动。而且凯格尔运动要每天锻炼，每次约6-15分钟，至少要6周~8周，才会有改善，必须持之以恒，每天做才会效果更显著。

运动方法：

先感受在小便时突然中断解尿的动作，这就是会阴处及肛门口处的肌肉收缩的动作，表示骨盆底肌肉有收缩。

建议每天做3 次（早中晚），每回合至少做15 下，至少持续做3个月。

3个月后每天至少可持续做1 次，每回合做8 ~ 12 下，可维持长期效果。

可以运用不同的姿势，如：躺着、坐着或站着都可以练习。

1.紧致腹部线条：改善松垮体型、缩腹提臀

2.重现盆底肌活力：改善骨盆松弛、子宫脱垂与外阴部脱垂

3.提升膀胱控制：改善频尿、急尿

4.告别漏尿困扰：改善漏尿、降低尿失禁

5.带来愉悦惊喜：提升亲密生活品质

凯格尔运动建议尽早开始，任何运动都一样，建议尽早开始并养成习惯。而提早训练强健的骨底肌，有助避免漏尿、尿失禁等尴尬处境，且有助于产后恢复，增加夫妻亲密生活的满意度。